Главная » Все обо всем » Как бросить курить самостоятельно и не сорваться: способы, последствия, мнения

Как бросить курить самостоятельно и не сорваться: способы, последствия, мнения

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Как бросить курить самостоятельно и не сорваться: способы, последствия, мнения

Как бросить курить самостоятельно и не сорваться: способы, последствия, мнения

Как бросить курить самостоятельно и не сорваться: способы, последствия, мнения

Как бросить курить самостоятельно и не сорваться: способы, последствия, мнения

Как бросить курить самостоятельно и не сорваться: способы, последствия, мнения

Как бросить курить самостоятельно и не сорваться: способы, последствия, мнения

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

  • Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
  • Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
  • Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
  • Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
  • Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

  • Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
  • Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
  • Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
  • Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
  • Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

  • Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
  • Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
  • Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
  • Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
  • Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Согласно исследованиям, помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель содержат небольшое количество никотина. Эти продукты, пусть и незначительно, помогут снизить тягу к сигаретам, не нанося вреда здоровью.

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза. Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.

Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.

  • Агонисты никотиновых рецепторов

    Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил», средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ, повышая шансы на успешный отказ от курения примерно в 1,5–1,7 раз.

  • Антидепрессанты и седатики

    Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Самым известным лекарством этой группы является «Зибан». Он не воздействует на никотиновые рецепторы, однако поддерживает на высоком уровне показатель дофамина, гормона удовольствия. В результате негативные ощущения при отказе от курения значительно снижаются.

    Не менее известный препарат, но уже из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

  • Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

    О admin

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Кедровая бочка: показания и противопоказания

    Сейчас в различных спа-салонах и фитнес-клубах существует множество предложений по оздоровлению тела. В них легко запутаться и непросто понять, какие процедуры эффективны, а какие заставляют ...

    Со скольки лет можно работать детям в России, Финансовый базис

    Чем старше ребенок, тем больше у него потребностей. Тем чаще начинают возникать вопросы: как вести себя в отношении денег? Давать ли карманные деньги? Можно ли ...

    Меню ребенка в возрасте 1 года до 1, 5 лет, Метки: рецепт, неделя, рецепт, приготовление, блюдо

    Прошерстила несколько сайтов, сократила как могла, но получилось все равно много букафф. Боюсь, что буду еще добавлять, ибо вопросов остается все равно много. 1) молочные ...

    Новый год

    Подарки на Новый год — что купить, чтобы порадовать родных и близких Здравствуйте, дорогие читатели. Каждую осень мы находимся в предвкушении той самой волшебной поры, ...

    Потеряла крестик, в котором меня крестили

    22 апреля 2011 г., 15:09 Может быть кто-нибудь знает, что нужно делать в таком случае? Только без шуток, пожалуйста, мне он был очень дорог 22 ...

    ТОП худших подарков на 8 Марта: никогда не дарите это женщинам, Zатусим!

    У каждой женщины есть свой список нежеланных подарков. Кто-то не понимает, зачем им дарят средства для ухода за собой, другие обижаются, когда им вручают различные ...

    Секреты приготовления наливки из малины в домашних условиях

    Секреты приготовления наливки из малины в домашних условиях Малиновая наливка ценится за оригинальный вкус, прекрасный аромат. В спиртное к тому же переходят лечебные свойства ягоды, ...

    Рецепты мяса в аэрогриле, секреты выбора ингредиентов и добавления

    Мясо в аэрогриле: это вкусно! 8 уникальных рецептов. Готовим полезное мясо в аэрогриле: рёбрышки, вырезка, бифштекс Люди все чаще стали задумываться о том, что они ...

    Чем можно заменить сахар при похудении?

    У большинства людей свое мнение на этот счет, кто-то считает, что в потреблении сахара нет ничего страшного, а кто-то панически пытается избавиться от его содержания ...

    Сказка «Как осень пытались задержать»

    В лесу единогласно было принято решение – задержать Осень. Но как это сделать? Идея-то хорошая, а как её реализовать? Но при желании придумать можно многое. ...

    Лучшие варианты корпоративных подарков на 8 Марта

    Интересные варианты корпоративных подарков на 8 Марта Восьмое марта – повод порадовать коллег женского пола. Но как выбрать подарки, особенно если сотрудниц много, и хочется ...

    Кровоточат десны: что делать в домашних условиях и как лечить народными средствами

    Кровоточат десны — что можно сделать в домашних условиях? Скорее всего, многим доводилось замечать во рту неприятный металлический привкус. Появляется он чаще всего после чистки ...

    Что делать если у грудничка появилась аллергия?

    Àëëåðãèÿ – íåñòàíäàðòíàÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü îðãàíèçìà ê âîçäåéñòâèþ íåêîòîðûõ ôàêòîðîâ âíåøíåé ñðåäû, òàêèõ êàê ìèêðîáû è ïðîäóêòû èõ æèçíåäåÿòåëüíîñòè, õèìè÷åñêèå ñîåäèíåíèÿ, ïèùåâûå èíãðåäèåíòû. Ïîñêîëüêó ìåõàíèçì ýòîãî ...

    Татуировка лев — значение, эскизы тату и фото

    Татуировка лев довольно популярна, ведь лев — один из самых древних символов, который встречается практически во всех культурах и цивилизациях, в том числе в Индии, ...

    Ремонт кухни своими руками – дешево и сердито (26 фото)

    Ремонт кухни своими руками – дешево и сердито (26 фото) Ваш репост изменит интернет 🙂 Приступить к ремонту удалось, отправив все семейство на историческую родину. ...

    Правополушарное рисование: описание метода, результаты учеников

    Быстрое обучение рисованию происходит за счет включения в работу правого полушария мозга, которое обладает отличным чувством пространства и формы, чего, в общем-то, и не хватает ...

    Как сделать макияж, чтобы собрать тысячи лайков в Instagram?

    Секреты идеального макияжа для селфи от визажиста сестер Кардашьян Звездный визажист Трой Серратт, к которому на макияж часто приходят Адель и сестры Кардашьян, вывел формулу ...

    ТОП-10 отелей 5* Кемера для ОТДЫХА с ДЕТЬМИ (Турция 2017) Турция

    ТОП-10 отелей 5* Кемера для ОТДЫХА с ДЕТЬМИ (Турция 2017) Этот шикарнейший отель, популярный среди «сильных мира сего», расположен в 6 км от центра г. ...

    Мутоновая шуба: из чего сделана, как выбрать, уход, чистка

    Наравне с норкой и лисой широкое распространение в последнее время получили меховые изделия из мутона. Это особый вид меха, который получается путем специальной обработки овечьей ...

    Стихи о поздней осени

    Поздняя осень… Суровая, туманная, мглистая пора. Поздняя осень это ещё не зима, хотя все признаки те же. Борется зима с осенью рычит и мечется по ...

    Характеристика студента с места учебы основные требования

    Максимально подробно характеристика отражает качества студента, общие для любого вида деятельности – активность, ответственность, самостоятельность, его трудовые способности. Все данные должны быть 100% объективность, чтобы ...

    Колеус — выращивание из семян в домашних условиях, фото, видео

    Колеус, или как растение иногда называют, крапивка, это выходец из Азии и Африки. Благодаря неприхотливости колеуса, выращиванию из семян в домашних условиях и отсутствию специального ...

    Ночная смена, вред ночной работы, как уменьшить последствия

    Ночная смена, вред, как уменьшить последствия работы в ночную смену Если вам приходилось летать в Америку, то вы хорошо знаете, что такое джет-лаг. Сойдя с ...

    Сосудистая сетка на лице: как избавиться и быстро убрать красные сосуды

    Сосудистая сетка на лице, или купероз, – часто встречающееся явление, для здоровья неопасное, но эстетически непривлекательное. Его появление обычно привязывают к возрасту, так как, по ...