Главная » Диеты » Английская диета: худеем за 21 день

Английская диета: худеем за 21 день

Английская диета: худеем за 21 день

Всем известно — сколько спортом не занимайся, без правильного питания ни за что не удастся попрощаться со столь ненавистными лишними килограммами. Как много на страничках интернета, да и в других источниках можно найти диет, нацеленных как на похудение, так и просто, на оздоровление организма в целом. Однако, к сожалению, не все они оказываются эффективными. На пути к «заветным цифрам» встают срывы или же килограммы набираются заново после диеты, когда люди вновь начинают питаться так, как привыкли.

Английская диета: худеем за 21 день

Конечно, проблема может заключаться в неправильной сбалансированности выбранной диеты, строгом ограничении привычных продуктов питания и, в конце концов, недостатках здоровья, которые не позволяют придерживаться желаемого рациона. В любом случае, не стоит опускать руки, возможно вы просто еще не нашли диету, подходящую именно для вас, а может это английская диета?

Английская диета нацелена не только на потерю лишних кило, но и на очищение и оздоровление организма. Ну так что: хотите знать секрет диеты, помогающей многим английским леди оставаться стройными, не испытывая при этом чувства голода, головокружения и утомляемости? Тогда смело читайте дальше!

Данная английская диета рассчитана на 21 день и диетологи уверяют, что за этот период можно сбросить от 8 до 10 лишних килограммов! Причем потребление калорий идет с точностью до наоборот, в отличие от большинства распространенных диет, то есть утром потребляется гораздо меньшее их количество, а к вечеру оно увеличивается. Вам не придется считать эти калории, ведь они уже учтены составителями диеты. Суть ее заключается в том, что параллельно идет чередование белковых и овощных дней, однако основу рациона, все же составляют белки.

Несмотря на определенную легкость диеты, не стоит проводить ее чаще, чем раз в год, уверяют нас диетологи, так как, не смотря на разнообразие в продуктах питания, организм все равно подвергается определенным стрессовым условиям. А причина в том, что меню диеты, хоть и содержит богатый рацион, позволяющий худеть без особого чувства голода, однако больше приближается к вегетарианскому образу жизни.

Перед тем, как вы начнете диету, необходимым условием будет дать встряску организму и толчок лишнему весу. Для этого потребуется собраться, взять себя в руки и выдержать 2 разгрузочных дня. Вас должен обрадовать тот факт, что достаточно будет в эти дни ограничить себя в пище, а не полностью от нее отказаться.

Если вы хотите эффективно похудеть, при этом в конце не возвратиться обратно к изначальному весу, вам надо будет просто напросто следить за соблюдением нескольких довольно простых, но строгих правил английской диеты:

  • каждый день пить 1,5-2 литра чистой воды (лучше родниковой или талой, но можно остановиться и на профильтрованной);
  • стараться принимать пищу строго в определенное время (например, завтрак — 7.00-8.00, обед — 12.00, полдник — 15.00, ужин — 19.00);
  • ничего не есть после 19.00. Если уж так случится, и чувство голода настигнет вас, можно выпить кружечку воды, травяного чая, в крайнем случае — томатного сока или кефира;
  • исключить из рациона жареную и жирную пищу, заменить ее на вареную, тушеную, печеную или же приготовленную на пару, разрешается добавление капельки растительного масла;
  • забыть о соли на время диеты, заменить ее пряностями и специями;
  • перед сном выпивать ложечку льняного или оливкового масла. Будьте уверены, вашей фигуре это ущерба не принесет, зато здоровье в разы улучшится;
  • строго ограничить себя в потреблении мучных изделий, картофеля, сладкого, алкоголя (разрешается чуть-чуть сухого вина), чая (за исключением травяного и зеленого) и кофе, а также, если вы курите, необходимо завязать с этим на время диеты.
  • Последний день диеты — разгрузочный.

Существует два способа проведения данной диеты, различающихся, в первую очередь, по рациону питания.

Английская диета: худеем за 21 день

1) Первые два дня — разгрузочные, они включают в себя молочно-хлебный рацион.

2) Через каждые 3- 4 часа следует выпивать стакан обезжиренного молока. На завтрак и обед к нему можно добавить сухарик или ломтик ржаного хлеба.

3) Если вечером придет непреодолимое чувство голода, разрешается выпить стаканчик томатного сока.

4) Белковые дни включают следующие продукты:

Завтрак — кружечка кофе с молоком (не жирным) или травяной чай, ломтик ржаного хлеба, на него намазать пол чайной ложки сливочного масла и меда.

В обед можно выпить 200 мл рыбного или мясного бульона, съесть 200 гр. нежирной рыбы или курочки, пару ст. ложек зеленого горошка и кусочек хлеба.

На полдник разрешается выпить кружку молока или чая с одной чайной ложечкой меда.

Ужин предполагает выбор из следующих вариантов: 150 гр. вареного мяса или рыбы с кусочком хлеба и стаканом кефира / 50 гр. сыра с горстью орехов или двумя яйцами вкрутую.

Завтрак — два апельсина или яблока.

Обед — суп из овощей (кроме картошки), заправленный ложечкой постного/оливкового масла или овощное рагу, приготовленное на небольшом количестве масла и ломтик зернового подсушенного хлеба.

На полдник можно съесть любой фрукт, только не банан.

Ужин составляют 250 гр. овощного салата и зеленый чай с чайной ложкой меда.

Чередовать белковые и овощные дни можно по-разному, как через день, так и 2 через два дня, в этом выборе можете дать себе полную волю. А вот разгрузочных дней следует придерживаться лишь один раз, не чередуя их с белковыми и овощными.

Выходить из диеты нужно правильно, чтобы стабилизировать вес. А именно: сделать последний 21 день — разгрузочным, а затем смело переходить на свое привычное питание, однако помнить, что лучше есть маленькими порциями, но часто. В норме за один раз принимать нужно столько пищи, сколько помещается в ладошку и есть через каждые 3-4 часа, тогда голод не будет чувствоваться, а этого количества еды вполне будет достаточно.

Наряду с рассмотренным, существует также второй вариант данной диеты. Он подойдет тем, кто не очень-то любит завтракать, зато в плотном ужине просто не в силах себе отказать. Если вы узнали себя, то эта диета для вас. Ее продолжительность так же, как и в первом варианте составляет 21 день, но вам, безусловно, понравится то, что чем питаться на завтрак, обед и ужин вы выбираете сами.

Еда на завтрак должна вмещать не более 200 ккал. Обед рассчитан на 300, а ужин на 500 ккал.

Варианты завтрака английской диеты:

1) Яйцо вкрутую или омлет из него (без масла, жарить на тефлоновой сковороде), ломтик ржаного хлеба, лучше сухарика, 100 мл сока (свежевыжатого или фруктового, без сахара).

2) Геркулесовая каша — 70 гр., приготовленная на молоке (200гр.) с горсточкой изюма, стакан фруктового сока (не пакетированного, в нем много сахара!).

3) Каша из цельной крупы, приготовленная на обезжиренном молоке, одно зеленое яблоко.

4) Фруктовый салат, заправленный йогуртом или кефиром (без сахара!), 150 мл кефира/йогурта/молока/простокваши.

Варианты обеда английской диеты:

1) Печеный картофель, желательно в кожуре — так он сохраняет больше питательных веществ и витаминов; творожок с 5%-ной жирностью, добавить в него фрукты, изюм или сухофрукты, вымоченные в горячей воде; овощной салат, заправленный одной чайной ложкой оливкового масла; апельсин, грушу или яблоко — на выбор.

2) 150 мл овощного бульона, 25 гр. Адыгейского сыра или брынзы, кусочек ржаного хлеба, а также груша или яблоко.

3) Два ломтика цельнозернового или немного подсушенного ржаного хлеба, печеная фасоль или бобы — 50 гр., 100 гр. любого фрукта, на ваше усмотрение, можно смешать несколько, но по количеству, чтобы было как один.

4) Омлет из двух яиц с овощами (грибы, помидор, болгарский перец), с сыром (твердым), пожаренным на тефлоновой сковороде (без жира!), обильно посыпанный зеленью, на десерт — 1 зеленое яблочко.

Варианты ужина английской диеты:

1) Фасоль или бобовые (приготовить можно в любом виде: как спечь, так и сварить), любые фрукты — 150 гр.

2) Овощной суп на молоке, брынза или Адыгейский сыр — 25 гр., 50 гр. цельнозерновой булочки (сухарика), парочка абрикосов.

3) 200 гр. картофеля с кожурой (запеченного), 65 гр. фасоли или бобов (консервированных), капуста с морковью, 2 кружки кефира, в которые можно добавить мелко нарезанную курагу или абрикосы.

При на втором способе английской диеты допустимы:

  • фрукты: яблоко, киви, лимоны, апельсины, бананы, виноград, а также ананасы;
  • овощи: картофель (желательно печеный и обязательно в кожуре), баклажаны, морковь, болгарский перец, фасоль, свекла, тыква, сельдерей, лук, спаржа и чеснок;
  • пряности: черный перец, кардамон, а также корица;
  • зелень: можно любую (свежую и сушеную), из трав наилучшим вариантом будет мята, тимьян и базилик;
  • крупы: гречневая, необработанный рис, овсянка.
  • орехи: лучше отдать предпочтение грецким, кедровым и фундуку.

Хоть и длится английская диета 21 день, однако это достаточный период, чтобы организм почувствовал некоторый дефицит полезных веществ, которые не поступают в организм из-за ограниченности рациона, поэтому не лишним было бы перестраховаться и пропить курс поливитаминов.

Английская диета: худеем за 21 день

Во-первых, конечно же, это достаточно быстрая потеря веса, без издевательств, ущемления организма и вреда для здоровья. Во-вторых, это разнообразие и сбалансированность рациона, которые обеспечивают отсутствие голода и головокружения. Благодаря простоте блюд, не надо подолгу стоять у плиты и готовить какие-то изысканные яства, таким образом, это достаточно простая и экономная диета. В-третьих, после нее результат останется надолго, естественно, с условием четкого соблюдения всех правил, а также не переедания в течении нескольких дней после нее. По окончанию диеты необходимо строго следить за тем, чтобы есть маленькими порциями, а также не срываться на сладости. Это — главное условие долговременного закрепленного результата.

Минусов у этой диеты не так много и они не столь основательны. Один из них — это то, что если вы любите ложиться спать пораньше, то пища, съеденная на ужин, может плохо перевариться и остаться в желудке до утра, из-за чего могут быть определенные проблемы с пищеварением. Поэтому после ужина не следует сразу ложиться спать, а лучше хотя бы пол часика прогуляться на свежем воздухе. К еще одной отрицательной стороне этой диеты можно отнести то, что диету не следует повторять чаще, чем два раза в год. Это объясняется тем, что в ней все-таки идет некоторое ущемление в количестве витаминов, необходимых организму, и он испытывает стресс, поэтому также рекомендуется дополнительно употреблять витамины (вреда организму они точно не принесут, а вот на здоровье отразятся только положительно).

Конечно, у каждого из нас организм индивидуален и прихотлив по-своему, поэтому может случиться и так, что вам эта диета не подойдет. Так что, если спустя неделю вы не увидите изменений в весе, вам следует отказаться от нее и попробовать подобрать другой вариант. Хотя многие, кто сидел на этой диете, отмечали, что потеря веса идет даже при условии неполного соблюдения диеты. В любом случае, даже если вам и не удастся потерять килограммы с этой диетой, после нее вы увидите заметные улучшения в здоровье: цвет лица улучшится, а организм очистится, легкость и энергия будут чувствоваться во всем теле. Организм очистится от вредных веществ и шлаков, нормализуется артериальное давление и понизится содержание холестерина в крови, благодаря тому, что в диете исключено потребление соли и жирных жареных блюд.

Как сказал Гиппократ: «Мы есть то, что мы едим». Помните это, не загрязняйте свой организм продуктами, которые ему пойдут только во вред, пейте больше воды и старайтесь идти к намеченной цели, не позволяя препятствиям остановить вас. И, конечно же, не забывайте, что любая диета, какую бы вы не выбрали, будет в сто раз эффективнее, если совмещать ее с физическими упражнениями. Так что совершенствуйтесь, стремитесь к лучшему. Помните: главное — не отчаиваться и у вас все получится, ведь как говорят: «Под лежачий камень вода не течет».

О admin

x

Check Also

Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, польза и вред

Секреты и правила арбузной диеты Арбуз – самый лучший помощник в борьбе с лишним весом. Арбузная диета считается совершенно безопасной (при отсутствии проблем со здоровьем). Именно поэтому множество специалистов и медицинских организаций рекомендуют ее для похудения.

Арбузная диета — Отзывы о диетах

Арбузная диета - отзывы А по моему жесть! Так активно обсуждают ее, что я глупая решилась попробовать первый описанный тут способ. Да,я похудела. Худеть начала уже на второй день.

Арбузная диета для похудения, Меню отзывы результаты арбузной диеты

Арбузная диета Сладко, питательно, да еще и вес лишний убирает – это ли не мечта всех, кто хочет избавится от надоевшего живота или складок на боках. Арбузная диета в этом плане идеальное решение.

Диета арбузная

Диета арбузная Такой вид диеты относится к жесткой диете и ее длительность должна быть не больше пяти дней. Как и любой другой вид фруктовой диеты, арбузная диетаможет быть полезной и эффективной.

Арбузная диета для похудения, Грейпфрут для похудения, Лучшие диеты

Очень вкусная, легкая и приятная диета. Она позволит Вам не только сбросить вес, но и очистить свой организм, улучшить работу почек. Конечно, употреблять арбузы необходимо только в период их созревания.

Эффективная арбузная диета для похудения

Эффективная арбузная диета для похудения Издавна женщинами использовался арбуз для похудения. Именно этот плод помогал им поддерживать себя в форме. А что вообще подразумевает под собой арбузная диета для похудения? Несмотря на то, что лето прошло, можно позволить вернуть себе немного солнечного тепла.

Арбузная диета 1

Арбузная диета 1 Первые арбузы уже прочно угнездились на прилавках магазинов, но скоро начнется сезон, а потому для любителей арбузов, к тому же желающих сбросить лишний вес, предлагается арбузная диета.

Осенняя диета, Женские секреты

Осенняя диета Как там у Крылова? «Оглянуться не успела…» Совсем недавно мы дружно «садились» на весенне-летние диеты, чтобы влезть в отпускные наряды, примерить новый купальник и сразить всех на пляже… А теперь дни стали короче, рабочие будни посерели и рука так и тянется к заветной шоколадке.

Убрать целлюлит бедер упражнения Арбузная диета очищения организма

Арбузная диета Ребята,какие упражнения в быстрые сроки могут убрать целлюлит на бедрах? какие хорошо качают мышцы ног? Бёдра хорошо качают приседания, икры - бег, грудь и трицепсы - отжимания на брусьях или от пола с широким захватом, бицепсы - подтягивания на турнике.

Диета арбуз и ананас

Диета арбуз и ананас Хорошо вымыть арбуз, отрезать примерно 3 дольки, срезать шкурку, очистить от косточек и порезать на небольшие кусочки. Арбуз лучше предварительно подержать в холодильнике или даже в морозилке один - два часа.

Арбузно-дынная диета, разгрузочный день на арбузе и дыне

Арбузно-дынная диета… или разгрузочный день? Сейчас на прилавках магазинов – множество свежих овощей и фруктов. Среди них — такие сезонные деликатесы, как арбуз и дыня.

Вкусная арбузная диета, Красота и здоровье

Красота и здоровье Вкусная арбузная диета На сегодняшний день стало очень модным придерживаться какой-либо диеты. Различные печатные издания пестрят многообразием видов диет, некоторые из которых являются просто издевательством над организмом, а некоторые – даже полезными.

Сайт обо всем

Что такое арбузная диета для похудения и в чем ее преимущества

Что такое арбузная диета для похудения и в чем ее преимущества В негласном соревновании идей о том, "чего бы съесть, чтобы похудеть", на лидирующем месте арбузы.

Арбузная диета: правила и опасности

Арбузная диета: правила и опасности Арбузная диета - план питания, который напрашивается сам собой в конце июля - начале августа, когда арбузов много и они дешевые. Неудивительно, что на арбузную диету садятся многие желающие похудеть.

Арбузная диета, villina

Арбузная диета Сезон арбузов - действительно благодатное время для того, чтобы поправить свое здоровье. Ведь это продукт, который многие диетологи наделяют поистине чудодейственными свойствами.

Арбузная диета: Дневник группы — Иногда терять приятно: Группы — женская социальная сеть

Арбузная диета На долю сахарозы и глюкозы остается малая толика, поэтому диетологи не запрещают арбузы ни людям с лишним весом, ни беременным, ни кормя-щим матерям, ни даже диабетикам.

Арбузная диета — диета — Каталог статей — Ассоциация бахчеводов Оренбуржья — Илецк

Арбузная диета Приветствую Вас Гость | RSS Арбуз ценят за высокие вкусовые качества и лечебные свойства. Известно довольно много сортов арбузов. Свойством арбуза является наличие щелочных веществ, железа и большое содержание воды.

Арбузная диета: описание, меню, отзывы и результаты

Арбузная диета Все с детства знают о сочности и об интересном вкусе самой крупной ягоды – арбузе. Многие люди целое лето с нетерпением ждут момента, когда можно будет отведать ломтик холодного лакомства.

Дынная диета 2018

Дынная диета Дынная диета - это одна из самых эффективных диет. Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки, что основано на мочегонных свойствах дыни.

Монокомпонентная диета

Монокомпонентная диета Монокомпонентная диета — это диета, в основе которой лежит употребление какого-то одного продукта. Существует большое разнообразие монодиет. Самими эффективными монодиетами считают следующие: яблочная, арбузная, огуречная, творожная, кефирная, банановая, морковная, гречневая, рисовая и даже шоколадная монодиета.

Арбузная диета для похудения, можно ли похудеть на арбузе

Арбузная диета Какими только диетами не пользуются девушки, мечтающие о тонкой талии и упругих бедер. Арбузная диета для похудения – это пик осеннего периода, ведь именно в это время можно не только дешево приобрести продукт, но и легко похудеть, прибегнув дополнительно к занятиям спортом.

Арбузная диета на 5 и 10 дней, отзывы

Арбузная диета Арбузная диета помогает избавиться не только от лишнего веса, но и качественно очистить организм Лучший способ похудения в жаркие дни — арбузная диета.

Арбузная диета: описание, виды, противопоказания

Арбузная диета: описание, виды и противопоказания Как правило, многие женщины задумываются о своих формах и борьбе с несколькими лишними килограммами перед приходом теплого времени года, когда недостатки уже не скроешь под верхней одеждой.

Арбузная диета, Информационный портал Ростовской области

Арбузная диета Чем хороша арбузная диета Это одна из самых простых в выполнении диет. Не нужно ни подсчитывать калории, ни составлять каждый день новое меню, да и арбузы в конце лета стоят недорого.