Главная » Диеты » Английская диета: худеем за 21 день

Английская диета: худеем за 21 день

Английская диета: худеем за 21 день

Всем известно — сколько спортом не занимайся, без правильного питания ни за что не удастся попрощаться со столь ненавистными лишними килограммами. Как много на страничках интернета, да и в других источниках можно найти диет, нацеленных как на похудение, так и просто, на оздоровление организма в целом. Однако, к сожалению, не все они оказываются эффективными. На пути к «заветным цифрам» встают срывы или же килограммы набираются заново после диеты, когда люди вновь начинают питаться так, как привыкли.

Английская диета: худеем за 21 день

Конечно, проблема может заключаться в неправильной сбалансированности выбранной диеты, строгом ограничении привычных продуктов питания и, в конце концов, недостатках здоровья, которые не позволяют придерживаться желаемого рациона. В любом случае, не стоит опускать руки, возможно вы просто еще не нашли диету, подходящую именно для вас, а может это английская диета?

Английская диета нацелена не только на потерю лишних кило, но и на очищение и оздоровление организма. Ну так что: хотите знать секрет диеты, помогающей многим английским леди оставаться стройными, не испытывая при этом чувства голода, головокружения и утомляемости? Тогда смело читайте дальше!

Данная английская диета рассчитана на 21 день и диетологи уверяют, что за этот период можно сбросить от 8 до 10 лишних килограммов! Причем потребление калорий идет с точностью до наоборот, в отличие от большинства распространенных диет, то есть утром потребляется гораздо меньшее их количество, а к вечеру оно увеличивается. Вам не придется считать эти калории, ведь они уже учтены составителями диеты. Суть ее заключается в том, что параллельно идет чередование белковых и овощных дней, однако основу рациона, все же составляют белки.

Несмотря на определенную легкость диеты, не стоит проводить ее чаще, чем раз в год, уверяют нас диетологи, так как, не смотря на разнообразие в продуктах питания, организм все равно подвергается определенным стрессовым условиям. А причина в том, что меню диеты, хоть и содержит богатый рацион, позволяющий худеть без особого чувства голода, однако больше приближается к вегетарианскому образу жизни.

Перед тем, как вы начнете диету, необходимым условием будет дать встряску организму и толчок лишнему весу. Для этого потребуется собраться, взять себя в руки и выдержать 2 разгрузочных дня. Вас должен обрадовать тот факт, что достаточно будет в эти дни ограничить себя в пище, а не полностью от нее отказаться.

Если вы хотите эффективно похудеть, при этом в конце не возвратиться обратно к изначальному весу, вам надо будет просто напросто следить за соблюдением нескольких довольно простых, но строгих правил английской диеты:

  • каждый день пить 1,5-2 литра чистой воды (лучше родниковой или талой, но можно остановиться и на профильтрованной);
  • стараться принимать пищу строго в определенное время (например, завтрак — 7.00-8.00, обед — 12.00, полдник — 15.00, ужин — 19.00);
  • ничего не есть после 19.00. Если уж так случится, и чувство голода настигнет вас, можно выпить кружечку воды, травяного чая, в крайнем случае — томатного сока или кефира;
  • исключить из рациона жареную и жирную пищу, заменить ее на вареную, тушеную, печеную или же приготовленную на пару, разрешается добавление капельки растительного масла;
  • забыть о соли на время диеты, заменить ее пряностями и специями;
  • перед сном выпивать ложечку льняного или оливкового масла. Будьте уверены, вашей фигуре это ущерба не принесет, зато здоровье в разы улучшится;
  • строго ограничить себя в потреблении мучных изделий, картофеля, сладкого, алкоголя (разрешается чуть-чуть сухого вина), чая (за исключением травяного и зеленого) и кофе, а также, если вы курите, необходимо завязать с этим на время диеты.
  • Последний день диеты — разгрузочный.

Существует два способа проведения данной диеты, различающихся, в первую очередь, по рациону питания.

Английская диета: худеем за 21 день

1) Первые два дня — разгрузочные, они включают в себя молочно-хлебный рацион.

2) Через каждые 3- 4 часа следует выпивать стакан обезжиренного молока. На завтрак и обед к нему можно добавить сухарик или ломтик ржаного хлеба.

3) Если вечером придет непреодолимое чувство голода, разрешается выпить стаканчик томатного сока.

4) Белковые дни включают следующие продукты:

Завтрак — кружечка кофе с молоком (не жирным) или травяной чай, ломтик ржаного хлеба, на него намазать пол чайной ложки сливочного масла и меда.

В обед можно выпить 200 мл рыбного или мясного бульона, съесть 200 гр. нежирной рыбы или курочки, пару ст. ложек зеленого горошка и кусочек хлеба.

На полдник разрешается выпить кружку молока или чая с одной чайной ложечкой меда.

Ужин предполагает выбор из следующих вариантов: 150 гр. вареного мяса или рыбы с кусочком хлеба и стаканом кефира / 50 гр. сыра с горстью орехов или двумя яйцами вкрутую.

Завтрак — два апельсина или яблока.

Обед — суп из овощей (кроме картошки), заправленный ложечкой постного/оливкового масла или овощное рагу, приготовленное на небольшом количестве масла и ломтик зернового подсушенного хлеба.

На полдник можно съесть любой фрукт, только не банан.

Ужин составляют 250 гр. овощного салата и зеленый чай с чайной ложкой меда.

Чередовать белковые и овощные дни можно по-разному, как через день, так и 2 через два дня, в этом выборе можете дать себе полную волю. А вот разгрузочных дней следует придерживаться лишь один раз, не чередуя их с белковыми и овощными.

Выходить из диеты нужно правильно, чтобы стабилизировать вес. А именно: сделать последний 21 день — разгрузочным, а затем смело переходить на свое привычное питание, однако помнить, что лучше есть маленькими порциями, но часто. В норме за один раз принимать нужно столько пищи, сколько помещается в ладошку и есть через каждые 3-4 часа, тогда голод не будет чувствоваться, а этого количества еды вполне будет достаточно.

Наряду с рассмотренным, существует также второй вариант данной диеты. Он подойдет тем, кто не очень-то любит завтракать, зато в плотном ужине просто не в силах себе отказать. Если вы узнали себя, то эта диета для вас. Ее продолжительность так же, как и в первом варианте составляет 21 день, но вам, безусловно, понравится то, что чем питаться на завтрак, обед и ужин вы выбираете сами.

Еда на завтрак должна вмещать не более 200 ккал. Обед рассчитан на 300, а ужин на 500 ккал.

Варианты завтрака английской диеты:

1) Яйцо вкрутую или омлет из него (без масла, жарить на тефлоновой сковороде), ломтик ржаного хлеба, лучше сухарика, 100 мл сока (свежевыжатого или фруктового, без сахара).

2) Геркулесовая каша — 70 гр., приготовленная на молоке (200гр.) с горсточкой изюма, стакан фруктового сока (не пакетированного, в нем много сахара!).

3) Каша из цельной крупы, приготовленная на обезжиренном молоке, одно зеленое яблоко.

4) Фруктовый салат, заправленный йогуртом или кефиром (без сахара!), 150 мл кефира/йогурта/молока/простокваши.

Варианты обеда английской диеты:

1) Печеный картофель, желательно в кожуре — так он сохраняет больше питательных веществ и витаминов; творожок с 5%-ной жирностью, добавить в него фрукты, изюм или сухофрукты, вымоченные в горячей воде; овощной салат, заправленный одной чайной ложкой оливкового масла; апельсин, грушу или яблоко — на выбор.

2) 150 мл овощного бульона, 25 гр. Адыгейского сыра или брынзы, кусочек ржаного хлеба, а также груша или яблоко.

3) Два ломтика цельнозернового или немного подсушенного ржаного хлеба, печеная фасоль или бобы — 50 гр., 100 гр. любого фрукта, на ваше усмотрение, можно смешать несколько, но по количеству, чтобы было как один.

4) Омлет из двух яиц с овощами (грибы, помидор, болгарский перец), с сыром (твердым), пожаренным на тефлоновой сковороде (без жира!), обильно посыпанный зеленью, на десерт — 1 зеленое яблочко.

Варианты ужина английской диеты:

1) Фасоль или бобовые (приготовить можно в любом виде: как спечь, так и сварить), любые фрукты — 150 гр.

2) Овощной суп на молоке, брынза или Адыгейский сыр — 25 гр., 50 гр. цельнозерновой булочки (сухарика), парочка абрикосов.

3) 200 гр. картофеля с кожурой (запеченного), 65 гр. фасоли или бобов (консервированных), капуста с морковью, 2 кружки кефира, в которые можно добавить мелко нарезанную курагу или абрикосы.

При на втором способе английской диеты допустимы:

  • фрукты: яблоко, киви, лимоны, апельсины, бананы, виноград, а также ананасы;
  • овощи: картофель (желательно печеный и обязательно в кожуре), баклажаны, морковь, болгарский перец, фасоль, свекла, тыква, сельдерей, лук, спаржа и чеснок;
  • пряности: черный перец, кардамон, а также корица;
  • зелень: можно любую (свежую и сушеную), из трав наилучшим вариантом будет мята, тимьян и базилик;
  • крупы: гречневая, необработанный рис, овсянка.
  • орехи: лучше отдать предпочтение грецким, кедровым и фундуку.

Хоть и длится английская диета 21 день, однако это достаточный период, чтобы организм почувствовал некоторый дефицит полезных веществ, которые не поступают в организм из-за ограниченности рациона, поэтому не лишним было бы перестраховаться и пропить курс поливитаминов.

Английская диета: худеем за 21 день

Во-первых, конечно же, это достаточно быстрая потеря веса, без издевательств, ущемления организма и вреда для здоровья. Во-вторых, это разнообразие и сбалансированность рациона, которые обеспечивают отсутствие голода и головокружения. Благодаря простоте блюд, не надо подолгу стоять у плиты и готовить какие-то изысканные яства, таким образом, это достаточно простая и экономная диета. В-третьих, после нее результат останется надолго, естественно, с условием четкого соблюдения всех правил, а также не переедания в течении нескольких дней после нее. По окончанию диеты необходимо строго следить за тем, чтобы есть маленькими порциями, а также не срываться на сладости. Это — главное условие долговременного закрепленного результата.

Минусов у этой диеты не так много и они не столь основательны. Один из них — это то, что если вы любите ложиться спать пораньше, то пища, съеденная на ужин, может плохо перевариться и остаться в желудке до утра, из-за чего могут быть определенные проблемы с пищеварением. Поэтому после ужина не следует сразу ложиться спать, а лучше хотя бы пол часика прогуляться на свежем воздухе. К еще одной отрицательной стороне этой диеты можно отнести то, что диету не следует повторять чаще, чем два раза в год. Это объясняется тем, что в ней все-таки идет некоторое ущемление в количестве витаминов, необходимых организму, и он испытывает стресс, поэтому также рекомендуется дополнительно употреблять витамины (вреда организму они точно не принесут, а вот на здоровье отразятся только положительно).

Конечно, у каждого из нас организм индивидуален и прихотлив по-своему, поэтому может случиться и так, что вам эта диета не подойдет. Так что, если спустя неделю вы не увидите изменений в весе, вам следует отказаться от нее и попробовать подобрать другой вариант. Хотя многие, кто сидел на этой диете, отмечали, что потеря веса идет даже при условии неполного соблюдения диеты. В любом случае, даже если вам и не удастся потерять килограммы с этой диетой, после нее вы увидите заметные улучшения в здоровье: цвет лица улучшится, а организм очистится, легкость и энергия будут чувствоваться во всем теле. Организм очистится от вредных веществ и шлаков, нормализуется артериальное давление и понизится содержание холестерина в крови, благодаря тому, что в диете исключено потребление соли и жирных жареных блюд.

Как сказал Гиппократ: «Мы есть то, что мы едим». Помните это, не загрязняйте свой организм продуктами, которые ему пойдут только во вред, пейте больше воды и старайтесь идти к намеченной цели, не позволяя препятствиям остановить вас. И, конечно же, не забывайте, что любая диета, какую бы вы не выбрали, будет в сто раз эффективнее, если совмещать ее с физическими упражнениями. Так что совершенствуйтесь, стремитесь к лучшему. Помните: главное — не отчаиваться и у вас все получится, ведь как говорят: «Под лежачий камень вода не течет».

О admin

x

Check Also

Банановая диета на 3 дня и отзывы о ней

Банановая диета Диету эту разработала английский диетолог Джейн Гриффин. Кто-то говорит, что это чудо-диета, для тех, кто хочет иметь красивое тело, а кто-то утверждает, что именно бананы в большом количестве используют в своем питании борцы сумо.

Творожно-банановая диета – находка для любителей тропических фруктов

Творожно-банановая диета без особых усилий! Бананы часто являются предметом споров среди диетологов. С одной стороны, - это один из самых калорийных фруктов, с другой же - один из самых полезных.

Банановая диета на 3 дня: варианты меню, польза и отзывы с результатами

Диета на 3 дня на бананах: меню, противопоказания и отзывы Эта разновидность фруктовой диеты, как правило, переносится с легкостью, ведь в основе ее лежит употребление вкусного и сытного продукта.

Банановая диета (3 варианта, меню, отзывы)

Банановая диета Многие люди, вынужденные контролировать свой вес, отказываются от употребления бананов, мотивируя это их высокой калорийностью. Такое отношение в корне неверно – банановая диета вполне может использоваться в целях похудения.

Банановая диета: меню, отзывы

Чудодейственные свойства бананов – диета на бананах Никто из нас не застрахован от появления лишних килограммов, у одних это может быть всего парочка лишних кило, а вот у других и все десять и от них надо как-то избавляться.

Банановая диета, банановая диета для похудения на 3 дня, 7 дней, результаты, отзывы

Банановая диета Как добиться успеха при соблюдении банановой диеты Банановая диета набирает популярность среди женщин, считающих, что она легко соблюдаема и всегда дает гарантированный результат.

Банановая диета для похудения, меню, отзывы

Банановая диета для похудения Банановая диета — отличный способ похудеть и очиститься от шлаков Фруктовые монодиеты всегда занимали лидирующее положение среди множества других диетических программ.

Банановая диета — 3 кг за 3 дня: сохраним фигуру

Банановая диета (3 кг за 3 дня): сохраним фигуру С помощью банановой диеты можно сбросить лишний вес, а может, даже, и немного поправить свое здоровье. Чего не скажешь о большей части диет и повседневной еде, которую мы употребляем, являющейся ни здоровой, ни полезной.

Результаты диеты на бананах, банановая диета — отзывы, меню, противопоказания

Банановая диета для похудения Одним из любых лакомств детей и взрослых являются фрукты. Если вы являетесь поклонником фруктов, в частности, банана, и мечтаете похудеть без постоянного чувства голода, то вам на помощь придет банановая диета для похудения – рецепт быстрого избавления от лишнего веса.

Банановая диета, 16 отзывов

Банановая диета для похудения Продолжительность: 3-7 дней Перед тем как приступите к банановой диете, нужно тщательно подготовиться. В подготовительный день запрещено употреблять в пищу любую соленую еду, жаренную или жирную пищу также не рекомендуются любые копчения и сладости (в т.ч. сахарный песок). На всем протяжении банановой диеты употреблять в пищу необходимо только бананы.

Банановая диета для похудения: рецепты, результаты, отзывы

Кушай бананы – теряй килограммы: в чем прелесть банановой диеты Содержание: Что дает банановая диета? Среди множества диет каждая выбирает для себя ту, которая принесет не только избавление от ненужных килограммов, но и удовольствие.

Банановая диета для похудения: как сбросить вес на бананах?

Банановая диета для похудения: как сбросить вес на бананах? Банановая диета весьма популярна. Отчасти — за эффективность, но также и за свой приятный вкус.

Банановая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Банановая диета Диеты, базовым продуктом которых являются фрукты, психологически воспринимаются лучше прочих. Мало кто откажется сбросить несколько килограммов лишнего веса, каждый день лакомясь бананами.

Банановая диета для похудения: составляем меню

Банановая диета для похудения Эксперт в области профилактической медицины Хитоси Ватанабе вместе с женой Сумико являются создателями бананового рациона, описание которого появилось в 2008 году в Японии.

Диета на бананах: вкусное похудение за 7 дней

Диета на бананах: вкусное похудение Какие только эксперименты не ставят над собой девушки в погоне за сексуальными формами и красивым телом. Морят себя голодом, истязают изнурительными тренировками, покупают БАДы и жиросжигатели, сидят на жесточайших диетах.

Банановая диета для похудения за несколько дней

Банановая диета для быстрого похудения Многие люди, которые уже пробовали в своей жизни, различные диеты для похудения знают, что такой фрукт как банан не рекомендовано употреблять, когда пытаешься сбросить лишние килограммы.

Банановая диета на 3 дня и на неделю: отзывы результаты

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Банановая диета для похудения была разработана в Британии, и некоторое время была очень популярна в Японии.

Банановая и молочно-банановая диета

Банановая диета Известный диетолог из Англии, Джейн Гриффин, предложила действенные программы похудения на основе бананов. Есть варианты на 3, 7 и даже 28 дней, со своими особенностями.

Банановая диета: идеальное меню с молоком и творогом для похудения за 3 или 7 дней

Банановая диета для тонкой талии и красивой кожи Стройность и грация являются одними из главных показателей красоты и привлекательности. И когда отражение в зеркале уже не вызывает былых радостных эмоций, стоит пересмотреть рацион питания - благо, выбор диет разнообразен.

Банановая диета, Банановая диета для похудения на 3 дня, 7 дней

Банановая диета: Банановая диета для похудения на 3 дня, 7 дней. Результаты и отзывы Основательницей такой методики похудения , которая называется банановой диетой, является англичанка Джейн Гриффин.

Банановая диета для похудения: разновидности и отзывы

Банановая диета: вкусно и полезно Ради того, чтобы похвастаться безупречной фигурой, представительницы прекрасной половины человечества готовы на многое, даже отказаться от любимых продуктов и следовать суровым способам похудения.

Банановая диета на 7 дней, отзывы и результаты похудения

Банановая диета Банановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками. Полезна она и при гастрите. Тем более, канадские ученые выяснили, что: бананы стимулируют обновление эпителия и выделение слизи, защищающей внутреннюю стенку желудка от повреждения.

Банановая диета, Стройняшечка — сайт о похудении

Банановая диета – отзывы. Диета на бананах для похудения Банановая диета поможет вам не только избавиться от имеющегося лишнего веса, но и провести курс оздоровления для всего организма, также поможет избавить от сильных болей в кишечнике и снять отеки.

Банановая диета: польза и вред, разновидности и эффективность

Банановая диета Рамки женской фантазии и возможностей просто безграничны, когда дело касается ее фигуры и достижения идеальных форм. Они готовы питаться практически чем угодно, крайне ограничивать количество еды и терпеть другие изнуряющие «эксперименты» над собственным телом.