Главная » Женские советы » Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка – это то, что ещё никому никогда не мешало. Перед каждой тренировкой необходимо растягивать мышцы тела, делая акцент на те, что в ходе занятий получат наибольшую нагрузку. Без правильной растяжки в том же фитнесе можно получить травму, тем самым “освободив” себя от занятий на длительных срок. При помощи растяжки не только можно поддерживать общий тонус мышц и их эластичность, но и улучшать координацию движений. К тому же именно благодаря этому комплексу чудо-упражнений Вы сможете обойтись без травм. Тема сегодняшнего дня – растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях. Чем старше человек становится, тем тяжелее ему даётся шпагат, особенно если он никогда не растягивал нужные мышцы. Отсюда следует, что растяжка может стать одной из причин возникновения травм при неправильном подходе, поэтому важно проводить её постепенно, без лишних движений и нагрузок. Порванные связки восстанавливаются крайне долго, поэтому торопиться со шпагатом не стоит – каждое упражнение нужно делать медленно, без лишних рывков. Впрочем, прочтя эту статью Вы узнаете, чему стоит и не стоит уделять внимание, а также ряд основных правил, чтобы избежать травм.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Если Вы действительно никогда не занимались растяжкой, то начать рекомендуем с динамических упражнений. Грубо говоря, нужно будет совершать махи и вращения ногами, чтобы на должном уровне размять мышцы и связки. Но не переусердствуйте с данными упражнениями, выполнять их нужно до тех пор, пока в ногах не появится ощущение некоторой усталости – дальше в них пропадает смысл и Вы попросту будете изнурять свой организм, продолжая выполнение.

Если мышца устала, она будет сокращаться, тем самым отказываясь далее растягиваться. А мы ведь добиваемся обратного эффекта. Как правило, усталость приходит после десяти-пятнадцати повторов. Отсюда следует, что заменять упражнения необходимо именно после этого самого количества повторов. Каждый человек по природе своей особенный, поэтому кому-то будет легче сесть на шпагат, кому-то ; сложнее. В связи с этим необходимо особое внимание уделять отдельным связкам и группам мышц, которые наиболее плохо поддаются растяжке.

Динамические упражнения

Мы подготовили ряд простейших упражнений, с помощью которых Вы добьётесь долгожданной цели – сядете на шпагат за минимальный временной промежуток:

  1. Оперитесь обеими руками на поверхность стены, делайте махи левой ногой поперёк корпуса. Приложите максимум усилий, чтобы амплитуда постепенно увеличивалась. Выполните десять-пятнадцать повторов на левую ногу, потом столько же на правую;
  2. Оперитесь одной рукой на поверхность стены, начните делать махи левой ногой перед собой, стараясь “задрать” ногу как можно выше. Количество повторов такое же, после чего необходимо сменить ногу;
  3. Выполнение наклонов вперёд с выпрямленными ногами. Необходимо достать ладонями до пола под собой. Но если не дотягиваетесь, отчаиваться не стоит – попробуйте для начала достать пальцами;

Эти три упражнения относятся к динамическим, то есть базовым. Сделав их и достаточно хорошо размяв мышцы, можно переходить к выполнению следующих, более тонко воздействующих на связки.

Баллистические упражнения

Переходим к “баллистической” нагрузке на мышцы. Иными словами, в упражнениях предполагается выполнение движений по принципу работы пружины. Их мы будем делать на пределе болевого порога. Главное ни в коем случае не напрягать мышцы, потому что шанс заработать травму увеличивается с каждым движением в виду нарастания боли.

Прежде всего, следует уделить внимание:

  • Выпадам. Необходимо сделать настолько большой шаг вперёд, насколько вообще можете себе позволить. Спину держите ровной. Она должна быть перпендикулярна полу. Для большего эффекта можем рекомендовать опереть одну из ног на носок. Движение должны быть пружинящими. Длительность порядка 15-60 секунд, после чего ведущую ногу необходимо сменить.
  • Перекатам. Суть этих упражнений в переносе веса с одной ноги на другую. С перекатами мы знакомы со школьных занятий физкультурой. Согнём одну ногу в колене, а вторую насколько это возможно отведём в сторону. Важно: одна из ног всегда должна быть выпрямлена в коленном суставе. Спина прямо. Выполнять пружинистые движения не больше минуты, после чего поменять ногу.
  • Наклонам сидя. Они являются одним из самых сложных и болевых упражнений, но и эффект приносят соответствующий. Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны на максимально большое расстояние, после чего начните тянуться то к одной ноге, то к другой, фиксируясь в одной позиции по 10-15 секунд.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях – это предельно просто. Соблюдая описанные выше хитрости, Вы совсем скоро сядете на него. Для достижения должного эффекта занимайтесь ежедневно.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как заставить себя учиться

Безусловно, учиться не так уж и просто. Зачастую, просто всё только на словах. А потому ...

Комнатные цветы для женского счастья

Ни для кого не секрет, что большая часть людей считает растения лишь предметом декора. На ...

Почему базальную температуру измеряют утром

Многие женщины мечтают стать счастливыми мамами. Для этого они долго и упорно ищут вторую половинку, ...

Макияж смоки айс для голубых глаз

Smoky Eyes – пожалуй, самый популярный тип макияжа для глаз, среди используемых женщинами всех возрастов ...

Средство от прыщей в домашних условиях

Прыщики – это ужасная проблема, бороться с которой приходится не только женщинам, но и мужчинам. ...

Природные афродизиаки для мужчин

Мать-природа заботится о людях с давних пор. Сплошь и рядом с нами растут не только ...

Какие обои выбрать для прихожей

Каждый владелец, который хоть раз делал ремонт в квартире или же доме, задавался вопросом, какие ...

Почему ребенок чешет глаза и нос

Здоровье малыша – самое главное для каждых родителей. Озабоченные мамы и папы всегда обращают внимание ...

Как забеременеть девочкой

Долгожданное пополнение в семье всегда становится самым лучшим событием в жизни молодых. Ещё один член ...

Чем обработать раны у ребенка

Как бы ни старались родители уберечь своих чад, как бы ни взывали к их здравому ...

Роды в США

Страх перед родами свойственен каждой женщине. Если беременная станет мамой впервые, она особенно трепетно относится ...

Норма ударов сердца в минуту у женщин

Пульс – это количество ударов сердца, произведённых за одну минуту. Именно такое определение мы считаем ...

Как навсегда избавиться от волос на лице и руках у женщин в домашних условиях

Волоски на руках и лице для женщин ещё недавно не считались чем-то зазорным, но современные ...

Лечение опоясывающего лишая у детей

Когда на теле малыша появляются маленькие пузырьки, родители зачастую списывают их на аллергию или потницу. ...

Как узнать, любит ли тебя муж

Чтобы построить действительно правильные и главное крепкие отношения, нужно приложить немало усилий. Но даже у ...

Как можно похудеть за неделю на 10 кг

Порой в жизни девушки происходит нечто такое, после чего она ещё больше, нежели обычно, становится ...

Как заставить мужа признаться в измене

На самом деле, чтобы построить нормальные отношения, нужно порядком потрудиться. Сформировать их действительно сложно – ...

Как полюбить человека, который любит тебя

Вам уже за двадцать лет? Практически все подружки нашли свою судьбу, вышли замуж, а некоторые ...

Липосакция: плюсы и минусы хирургической коррекции

Избавиться от излишних жировых отложений хотят все дамы с крупными формами, однако сделать это традиционными ...

Как отрастить длинные волосы за неделю на 20 см в домашних условиях

Какая женщина не хочет обладать длинными и здоровыми волосами? Они издревле ассоциируются с красотой, они ...

Как быстро избавиться от прыщей

Рано или поздно все мы задумываемся, как избавиться от прыща на видном месте или вообще ...

Как подобрать очки для зрения по форме лица для женщин

Основное предназначение очков – коррекция зрения. В любом случае, так бы мы Вам ответили раньше. ...

Как избавиться от подкожных прыщей на лице в домашних условиях

Нынешнее поколение мужчин растёт, видя прекрасных девушек в фильмах и рекламах – их кожа идеальна, ...

Почему не могу забеременеть

Согласно мировой статистике, порядка сорока процентов бесплодных пар не могут зачать ребёночка исключительно из-за женского ...