Главная » Женские советы » Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Наверное, каждый человек хочет иметь отличную растяжку и садиться на шпагат. Но кому-то это не дано физически, кто-то уже слишком стар, а третьи и вовсе не решились даже на первый шаг. На самом деле, можно побороть как лень, так и старые негибкие связки с мышцы. И ничего сложного в шпагате нет, главное здесь – грамотные ежедневные занятия, чтобы Вы не нанесли вреда своему телу. Потому что многие люди хотят сесть чуть ли не в самый первый день, выкладываясь на все сто и травмируя суставы или связки, таким образом отдаляя заветную мечту на долгие месяцы. Неважно, по какой именно причине Вы захотели сесть на шпагат, если у Вас действительно есть желание и Вы готовы сквозь лень и боль идти к его исполнению, всё обязательно получится. И именно для Вас мы подготовили практическую инструкцию о том, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Вы узнаете, какие из упражнений наиболее эффективны и как правильно их выполнять, чтобы не нажить себе лишних проблем в виде растяжений. На самом деле, здесь не столько важна Ваша физическая подготовка, как моральная – потому что придётся ежедневно собирать волю в кулак и растягиваться. Только так можно добиться результатов.

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Сесть на поперечный шпагат значительно сложнее, чем на продольный. Поэтому если Вам пока что не под силу более простой вариант, то лучше сначала добиться идеального продольного шпагата. И лишь после этого следует перейти к растяжке с упором на поперечный. Лишь на первый взгляд кажется, что сложность одинаковая, на деле же всё совсем не так – включаются в работу разные мышцы, пусть даже ноги по-прежнему нужно разводить в стороны от корпуса.

«Мужской» ; именно так в народе называют данный вид шпагата. Большинство людей считает, что в зрелом возрасте освоить его нереально. Конечно же, так оно и есть, если Вы неправильно занимаетесь. Само собой, возраст влияет – мышцы и связки уже не такие гибкие, но всё же Вы сможете сесть на шпагат после n-ного количества тренировок. Кстати, при наличии проблем с суставами, не рекомендуем вообще пытаться – рискуете навредить своему телу ещё больше. Однако, если Вы считаете, что Ваш организм способен на многое, а главное у Вас есть сила воли – следует настроиться на получение результата и медленно, но уверенно идти к своей цели.

Как правильно разогревать мышцы?

Качественный разогрев спасёт Вас от возникновения травм. Есть специализированный комплекс упражнений, но для разогрева лучше всего использовать беговую дорожку или велотренажёр. Таким образом, мышцы всегда тела будут в тонусе, а основная нагрузка ляжет на ноги.

Упражнения на растяжку

Первое, на что следует обратить внимание – наклоны. Сначала из положения стоя с прямыми ногами постарайтесь достать ладонями до пола, тянитесь как можно ниже и замирайте на несколько секунд в таком положении для большего эффекта.

Рассмотрим упражнение “Бабочка”. Садимся на пол, сводим вместе ступни ног и потихоньку начинаем нажимать на колени своими руками. Наша цель – уложить ноги в таком положении на пол. Сделать это довольно сложно, поэтому будет небольшой дискомфорт и жжение в мышцах. Ничего, если не получится с первого раза уложить ноги на пол – со временем это придёт, главное продолжайте растягиваться. Движения должны быть пружинистыми. Как только Вы научитесь с лёгкостью укладывать ноги на пол из такого положения, подвиньте ступни ближе к тазу, тем самым усложнив выполнение упражнения и усилив эффект от него.

Третье и завершающее на сегодня упражнение – “Скрепка”. В выполнении оно достаточно простое. Садитесь на пол, ноги раздвигаете настолько широко, насколько только можете. Следите за коленями – они должны оставаться прямыми. Далее нужно тянуться сначала к левой ноге, потом к правой и между ними. Лучше всего данной упражнение выполнять в паре – партнёр может придать дополнительную нагрузку и помочь Вам более правильно растягиваться.

Освойте три перечисленных выше упражнения и вопрос, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях вскоре отпадёт сам собой. Желаем Вам добиться нужного результата!

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Что надо делать, узнав о беременности

Вы только что узнали, что вскоре станете матерью? Прежде всего, хотелось бы Вас поздравить, ведь ...

Маркетинговые стратегии в сфере услуг

По своей сути, стратегический маркетинг является совокупностью способов и ресурсов, призванных к достижению определённых целей. ...

Детский шампунь Töpfer: для красивых волос

Компания Töpfer, всемирно известный немецкий производитель натуральной детской косметики, представляет детский шампунь, компоненты которого эффективно ...

Как лечить молочницу у новорожденного во рту

Часто у малышей после рождения появляются белые пятна на язычке и внутренней поверхности щек, что ...

Лечение бесплодия

Лечение бесплодия – основная задача репродуктивной медицины. У многих пар, которые столкнулись с этим диагнозом, ...

Как лечить выпадение волос у женщин в домашних условиях

Волосы для любой женщины являются не просто предметом гордости, но и признаком здоровья. Как все ...

Как избавиться от запаха изо рта в домашних условиях навсегда

Как навсегда избавиться от запаха изо рта в домашних условиях. В чём причина неприятного запаха ...

Какие противозачаточные свечи лучше

День ото дня рынок фармакологии растёт, а вместе с ним увеличивается и число средств предохранения ...

Лучший сухой корм для кошек

Мы настолько привыкли к своим домашним любимцам, что жизни своей без них не представляем. И ...

Больно ли заниматься анальным сексом

Если Ваш партнёр настаивает на анальном сексе, не стоит ему возражать – от этого и ...

Как забеременеть с первого раза

Далеко не всем удаётся забеременеть после первого же незащищённого секса. Как бы то ни было, ...

Как быстро накачать попу в домашних условиях

С приближением летнего сезона многие девушки вдруг вспоминают, что нужно срочно заняться собой, чтобы выглядеть ...

Как улучшить свою жизнь

Людей всегда интересовал вопрос: как улучшить свою жизнь. Немудрено, ведь все мы хотим жить лучше. ...

Как избавиться от натоптышей со стержнем в домашних условиях

Натоптыши со стержнем ; очень неприятное явление. В отличие от обычных натоптышей, с которыми какое-то ...

Какая профессиональная косметика для лица лучше

Существует огромное число фирм, производящих косметику для женщин. Одни из них действительно хорошие, другие, не ...

Как предотвратить беременность после незащищённого акта без таблеток

Рано или поздно в жизни любой девушки наступает период, когда она начинает хотеть завести семью, ...

Роды в домашних условиях

Роды ; ответственный и сложный процесс. Каждая женщина настраивается на него по-своему. Важно – не ...

Способ применения репейного масла с красным перцем для роста волос

Сегодня мы рассмотрим репейное масло в качестве косметики. Существует бесчисленное количество вариантов его применения. Такая ...

Что нужно сделать перед беременностью

Однажды, этот вопрос встает перед каждой женщиной, планирующей стать матерью. Этот аспект должен интересовать и ...

Как быстро избавиться от запаха в обуви в домашних условиях?

Неприятный запах ; не самый лучший сюрприз, который может преподнести даже относительно новая пара ваших ...

Как избавиться от муравьев в квартире

Если в Вашем жилище завелись нежеланные гости в лице красноватых муравьёв, не следует ждать, пока ...

Как избавиться от усиков над верхней губой в домашних условиях

Усики над верхней губой не особо украшают девушку, поэтому рано или поздно перед ней встаёт ...

Как выбрать ламинат для квартиры

Одной из самых важных частей ремонта в доме или квартире является выбор напольного покрытия. И ...

Что происходит на 42 неделе беременности?

Сорок вторая неделя беременности Итак, 42-ая неделя беременности. Только десять процентов малышей прячутся у мамы ...