Главная » Женские советы » Как быстро накачать попу в домашних условиях

Как быстро накачать попу в домашних условиях

С приближением летнего сезона многие девушки вдруг вспоминают, что нужно срочно заняться собой, чтобы выглядеть летом идеально, особенно на пляже. Сразу же возникают вопросы из серии, “как можно похудеть за неделю на 10 кг” или “как быстро накачать попу в домашних условиях”. Девушки, всё для вас!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Содержание:

  • Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю
  • Как быстро накачать попу: начинаем тренировку!

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю

Давайте сразу договоримся, что девочки вы взрослые и объяснять вам, что начать следует с правильного питания и здорового образа жизни в принципе, нам долго не придётся. Красота, как известно, требует некоторых жертв, так что забываем о сладком (или хотя бы значительно сбавляем объёмы его поедания) и занимаемся собой.

Мы приведём упражнения, которые касаются именно попы и помогут девушке быстро накачать попу в домашних условиях за неделю. Но давайте договоримся, что на попе свет клином не сошёлся, и вы будете поддерживать свой бодрый дух и физическую форму всего тела.

Как быстро накачать попу: начинаем тренировку!

Итак, заряжаемся хорошим настроением, переодеваемся в спортивную одежду, включаем бодрую и энергичную музыку и приступаем!

Для начала разогреваем тело, как и при любой тренировке. Делаем музыку погромче и начинаем разминку. Можно как обычно, размять мышцы всего тела, начиная с головы и опускаясь к ступням ног, а после этого вдоволь потанцевать. Если обычная разминка кажется скучной ; просто танцуйте! Танцы вообще способствуют тому, чтобы попа была крепкой и подтянутой.

Потанцевав от души, приступаем к упражнениям, рассчитанным именно на тренировку попы.

  1. Становимся на четвереньки, уперевшись локтями в пол. Начинаем махать ногами вверх: 20 раз левой ногой, потом 20 раз ; правой. Всего делаем три подхода на каждую ногу. При этом та нога, которой мы машем, не должна опускаться на пол. Делая последнее движение на последнем подходе, задерживаем ногу в поднятом положении, напрягаем ягодицы и выдерживаем 40 секунд. Со временем можно поступать так на двух или трёх последних движениях.
    Теперь делаем то же самое, только машем ногами вбок. Прямыми или согнутыми в колене, это как нравится.
  2. Ложимся на живот и вытягиваем руки вдоль туловища. Смыкаем ноги, напрягаем ягодицы и приподнимаем ноги, начиная в медленном темпе покачивать ими вверх и вниз, не задевая пол. Делаем три подхода по 20 движений, на последнем движении задерживаем ноги наверху на 20 секунд.
    Очень хорошее упражнение, которое помимо попы, придаёт красоту и бёдрам, а также помогает накачать нижний пресс живота.
    Когда тело станет немного более тренированным, усложняем упражнение. Для этого помимо ног стараемся отрывать от поверхности пола и наши бёдра.
  3. Ложимся на спину, выпрямленные ноги разводим чуть больше ширины плеч, затем отрываем их от пола и удерживаем в таком положении. При этом начинаем вращать ногами ; левой по часовой стрелке, а правой ; против часовой стрелки. Делаем три подхода по 15 движений. Также, помимо ягодиц при этом тренируются бёдра и нижний пресс.
  4. Встаём, ставим ноги намного шире плеч. Медленно и глубоко приседаем, задерживаемся в нижней точке и делаем легкие пружинистые движения 15-20 секунд. Выполняем три подхода по 20 приседаний.
  5. Очень крутое упражнение, от которого заодно и сможешь повеселиться в конце тренировки. Итак, садимся на пол и пытаемся “пройтись” по комнате на нашей попе. Руки не должны касаться пола, а ноги нужно приподнять, чтобы бёдра также не задевали пол. “Гуляем” так по дому три минуты, держа спину прямой. Одновременно и тренировка абсолютно всех мышц нашей попы, и её массаж.

Завершаем тренировку танцами, танцуя от души, пока не устанем. Следующим утром тело наверняка будет болеть, и это очень хорошо ; значит, тренировка дала результат.

Занимаясь регулярно, ты сможешь быстро накачать попу в домашних условиях и выглядеть стройно, подтянуто и красиво!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Что надо делать, узнав о беременности

Вы только что узнали, что вскоре станете матерью? Прежде всего, хотелось бы Вас поздравить, ведь ...

Маркетинговые стратегии в сфере услуг

По своей сути, стратегический маркетинг является совокупностью способов и ресурсов, призванных к достижению определённых целей. ...

Детский шампунь Töpfer: для красивых волос

Компания Töpfer, всемирно известный немецкий производитель натуральной детской косметики, представляет детский шампунь, компоненты которого эффективно ...

Как лечить молочницу у новорожденного во рту

Часто у малышей после рождения появляются белые пятна на язычке и внутренней поверхности щек, что ...

Лечение бесплодия

Лечение бесплодия – основная задача репродуктивной медицины. У многих пар, которые столкнулись с этим диагнозом, ...

Как лечить выпадение волос у женщин в домашних условиях

Волосы для любой женщины являются не просто предметом гордости, но и признаком здоровья. Как все ...

Как избавиться от запаха изо рта в домашних условиях навсегда

Как навсегда избавиться от запаха изо рта в домашних условиях. В чём причина неприятного запаха ...

Какие противозачаточные свечи лучше

День ото дня рынок фармакологии растёт, а вместе с ним увеличивается и число средств предохранения ...

Лучший сухой корм для кошек

Мы настолько привыкли к своим домашним любимцам, что жизни своей без них не представляем. И ...

Больно ли заниматься анальным сексом

Если Ваш партнёр настаивает на анальном сексе, не стоит ему возражать – от этого и ...

Как забеременеть с первого раза

Далеко не всем удаётся забеременеть после первого же незащищённого секса. Как бы то ни было, ...

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Наверное, каждый человек хочет иметь отличную растяжку и садиться на шпагат. Но кому-то это не ...

Как улучшить свою жизнь

Людей всегда интересовал вопрос: как улучшить свою жизнь. Немудрено, ведь все мы хотим жить лучше. ...

Как избавиться от натоптышей со стержнем в домашних условиях

Натоптыши со стержнем ; очень неприятное явление. В отличие от обычных натоптышей, с которыми какое-то ...

Какая профессиональная косметика для лица лучше

Существует огромное число фирм, производящих косметику для женщин. Одни из них действительно хорошие, другие, не ...

Как предотвратить беременность после незащищённого акта без таблеток

Рано или поздно в жизни любой девушки наступает период, когда она начинает хотеть завести семью, ...

Роды в домашних условиях

Роды ; ответственный и сложный процесс. Каждая женщина настраивается на него по-своему. Важно – не ...

Способ применения репейного масла с красным перцем для роста волос

Сегодня мы рассмотрим репейное масло в качестве косметики. Существует бесчисленное количество вариантов его применения. Такая ...

Что нужно сделать перед беременностью

Однажды, этот вопрос встает перед каждой женщиной, планирующей стать матерью. Этот аспект должен интересовать и ...

Как быстро избавиться от запаха в обуви в домашних условиях?

Неприятный запах ; не самый лучший сюрприз, который может преподнести даже относительно новая пара ваших ...

Как избавиться от муравьев в квартире

Если в Вашем жилище завелись нежеланные гости в лице красноватых муравьёв, не следует ждать, пока ...

Как избавиться от усиков над верхней губой в домашних условиях

Усики над верхней губой не особо украшают девушку, поэтому рано или поздно перед ней встаёт ...

Как выбрать ламинат для квартиры

Одной из самых важных частей ремонта в доме или квартире является выбор напольного покрытия. И ...

Что происходит на 42 неделе беременности?

Сорок вторая неделя беременности Итак, 42-ая неделя беременности. Только десять процентов малышей прячутся у мамы ...