Главная » Я болею » Питание при интеллектуальном и физическом труде

Питание при интеллектуальном и физическом труде

Питание при интеллектуальном и физическом труде
Чтоб верно организовать свое питание, нужно учесть степень и интенсивность физических нагрузок. Для большинства взрослых людей величина физической нагрузки в главном определяется нравом труда — интеллектуальный он либо физический. В контексте этой статьи к людям физического труда можно отнести и тех, кто интенсивно занимается спортом на любительском либо полупрофессиональном уровне (питание проф спортсменов — это предмет отдельного разговора, и тут мы этой темы касаться не будем).

У лиц, занимающихся интеллектуальным трудом, двигательная активность невелика. К каким противным последствиям для здоровья это может привести, вы, наверное, отлично понимаете. Понижение мышечного тонуса, ожирение и целый букет последующих за ним заболеваний… Активная же мышечная работа, напротив, содействует правильному течению обменных процессов, улучшает работу сердечно-сосидистой и (что для нас в особенности принципиально отметить) пищеварительной систем, увеличивает активность пищеварительных соков, улучшает моторику кишечного тракта, понижает интенсивность гнилых процессов в нем.

Питание лиц интеллектуального труда должно учесть эти особенности. При малых физических нагрузках нужно ограничить калорийность рациона. Но без вреда для сбалансированности и полноценности питания. В дневной рацион рекомендуется включать 100-115г белка, 80-90г жиров и 300-350г углеводов. Более 50% от потребляемых белков должны составлять белки животного происхождения, при этом рекомендуется, чтоб как минимум половину из их составляли молочные белки. 25% жиров должно приходиться на долю сливочного масла, остальное — растительное масло и другие жиры. Рекомендуется очень ограничить количество сахара и сладостей, так, чтоб их толика в полном количестве потребляемых углеводов не превосходила 15%.

В рационе лиц интеллектуального труда должно содержаться достаточное количество витаминов, стимулирующих окислительно-восстановительные процессы (В2, С, Р, РР) и оказывающих липотропное действие (холин, инозин, витамины Е, В12, Р, фолиевая кислота).

Лицам интеллектуального труда рекомендуется принимать еду 4—5 раз в денек.

Для лиц, занимающихся физическим трудом, соотношение главных пищевых веществ должно быть несколько другим: нужно обеспечивать более высочайшие затраты энергии организма. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4. Содержание животного белка в рационе должно быть не ниже 55% от полного количества потребляемых белков.

Лицам физического труда рекомендуется 3—4-разовый режим питания. При трехразовом приеме еды завтрак должен составлять 30-35%, обед — 40-45% и ужин — 25% дневного рациона.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Депрессия имеет свои плюсы

Психиатры из Вирджинского института (США) провели ряд исследовательских работ, в итоге которых обнаружилось, что и ...

Препараты от алкоголизма, снимающие зависимость (отзывы и цены)

По статистике в нашей стране каждый год алкоголизм уносит жизни более 500 000 человек. От ...

Кистозные болезни почек: симптомы и лечение

При пиелонефрите или нефросклерозе на почках могут появляться одиночные кисты. Основная причина их образования – ...

Ромашка при задержке месячных

Ромашка – это отличное природное средство при многих женских болезнях, которые проявляются на каждом этапе ...

Как проводится резекция щитовидной железы?

Содержание Виды операции на щитовидной железе Подготовка к операции Осложнения и угрозы Проведение операции Реабилитация ...

Климакс у мужчин: симптомы и лечение

Бывает ли климакс у мужчин? Часто на этот вопрос можно услышать недоуменный мужской возглас, так ...

Дружба между мужчиной и женщиной: существует ли она

Существует ли дружба между мужчиной и женщиной? Сложный вопрос. Одни считают, что дружба между мужчиной ...

Лечение гонореи

Довольно распространенным венерическим заболеванием, в том числе в наше прогрессивное время, является гонорея. К тому ...

Что такое фолликулярная опухоль щитовидной железы?

Содержание Факторы влияния Виды рака щитовидки Фолликулярная опухоль Симптомы фолликулярной опухоли Диагностика Дифференциальная диагностика и ...

Острый бронхит

Иногда простуды затягиваются, в виду пониженного уровня иммунной защиты происходит распространение воспаления на бронхиальное дерево. ...

Микроинсульт: симптомы и первые признаки болезни у мужчин

Термин «микроинсульт» часто используется в разговорной речи не только пациентов, но и врачей. Но на ...

Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

В век компьютеров, современных офисов, плазменных телевизоров и других атрибутов цивилизации огромное значение приобретает (как ...

Флебэктомия

Флебэктомией называют малоинвазивную операцию, позволяющую извлечь пораженные варикозом крупные вены посредством небольших насечек. Насечки не ...

В Дании собирают налог на жир

С 1 октября 2011 года датские власти начнут пожинать плоды нового способа борьбы с ожирением ...

Дисбактериоз и принципы его исцеления

Дисбактериоз в ближайшее время встречается всё почаще и почаще. Виной этому естественно наше питание (в ...

Можно ли вылечить гайморит без антибиотиков?

Здравствуйте! Когда на приеме пациент задает вопрос  «Можно ли вылечить гайморит без антибиотиков?», я обычно ...

Норма гемоглобина в крови у мужчин и отклонения

Получая на руки результаты анализов крови, многие из нас замечали там слово «гемоглобин», просматривали цифры, ...

Новый препарат от артрита разработан в Перми

Учеными из пермского научного исследовательского университета проведена огромная работа по разработке новейшего противовоспалительного средства, которое ...

Первые признаки и необходимое лечение при микролитиазе почек

Если вас тревожат ноющие боли в области поясницы, частые позывы к мочеиспусканию, отёчность тела, возможно, ...

Полбанки Кока-Колы — это дневная доза сахара

Ученые из Институтского Института Лондона провели исследование, результаты которого могут воздействовать на диетологические советы касательно ...

Как избрать сиделку для хворого?

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Мы решили разглядеть очень принципиальный вопрос, ...

Расстройства поджелудочной железы

Организм человека, если рассматривать его как единый механизм, функционирует благодаря тому, что все системы и ...

Полезность физических упражнений

Мы все знаем, что необходимо заниматься гимнастикой, но аргументы в ее пользу часто расплывчаты, к ...

Диета при болезнях почек: как восстановиться после болезни

Соблюдение диеты при почечных болезнях способствует выздоровлению практически наравне с медикаментозным лечением. Но ее должен ...