Главная » По секрету » От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

Больная спина – проблема не только пожилых людей. У подростков это тоже бывает. И в основном причиной является, как ни странно, сидение за партой. Из-за неправильной осанки и малоподвижности в спине происходят застойные явления, которые дают о себе знать пронзительными болями. Это не только мешает подростку в данный момент, но и может отразиться на его здоровье в будущем. Поэтому упражнения для укрепления спины не будут лишними.

На зарядку становись

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышцКак бы банально это ни звучало, но утро нужно начинать с зарядки. Нет, речь идет не о подзарядке смартфона, а о простой разминке, которая разогреет мышцы и тело, позволив тебе хорошо себя чувствовать целый день. Ведь впереди несколько уроков, а это много часов сидения на одном месте. Для спины это настоящее испытание.

Утренние упражнения для спины в домашних условиях, входящие в состав зарядки, включают наклоны во все стороны, повороты верхней части тела вправо и влево (скручивания) и двухминутная ходьба на цыпочках с вытянутыми вверх руками.

Эффективные упражнения для тех, у кого болит спина

Теперь рассмотрим специальные упражнения для укрепления мышц спины, выполнять которые нужно регулярно.

Висение

Висеть можно на турнике или шведской стенке. Длительно зависит от твоих собственных сил. Можешь выдержать несколько минут – замечательно. Слабые руки позволяют висеть всего 10 секунд – тоже неплохо. Главное – периодичность.

Кошка

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышцВстань на четвереньки, голова смотрит вниз. Прогнись поясницей вверх, как это делает кошка при потягивании. Затем сделай прогиб вниз. Чередуй положения без резких движений 10 раз. Это упражнение помогает от боли в спине.

Подъем таза

Сядь на пол, ноги согни в коленях, руками упрись чуть позади себя. Выталкивай таз кверху и возвращайся в исходное положение. Повторить 15 раз в быстром темпе.

Качаем пресс

Упражнение полезно для укрепления мышц не только живота, но и спины. Главное, поднимать корпус не резко, а плавно. Если очень тяжело, можно руки не заводить на голову, а сложить на груди. Повторить 10 раз.

С гимнастическим мячом

Иначе такой мяч называется фитболом. Нужно просто лечь на него спиной и кататься вперед и назад. Это отлично проминает спину.

Отдыхаем и расслабляем спину

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышцПосле выполнения любого комплекса упражнений для спины, нужно обязательно расслабить мышцы. Идеальным отдыхом будет не лежание, а специальное положение: сядь на коленки на пол, уложи тело сверху на ноги, руки вытяни вперед. Через 30 секунд ты почувствуешь, как мышцы спины расслабляются и отдыхают.

Если выполнять различные упражнения для спины хотя бы через день, то уже через месяц ты почувствуешь, что сидение за партой – совсем не утомляет тебя. И ты забудешь о физической усталости после школы.

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Где поставить прививку от клеща в Каменске-Уральском?

На этой странице собрана информация об организациях, где можно сделать прививку от клещевого энцефалита в Каменске-Уральском. В списке собраны организации, где ставят прививки и бесплатно ...

Дамский смартфон Oppo Ulike 2

На китайском рынке впервые был выставлен новый смартфон Oppo Ulike 2, который изначально был разработан для барышень-пользователей платформы Android. Кроме изящных линий и чётко женской ...

10 вещей, которые делают мужчину сексуальным

Лет 20 назад для того, чтобы воспылать к мужчине страстью, мне достаточно было ярких голубых глаз, или рельефных рук с красивыми круглыми кистями, или шести ...

Что подарить родителям новорожденного: 7 идей от украинских брендов

Сегодня появление на свет нового человека – это сотни лайков под фото маленького ушка или пяточки в фейсбуке, бесконечные поздравления в комментариях и… непростая задача, ...

Уход за волосами в домашних условиях: правила и секреты

Роскошная шевелюра – объект восхищения, гордости или даже зависти. Это украшение остаётся с женщиной, даже если она снимает с себя все остальные. Блестящие, послушные, объёмные ...

Как увеличить лактацию грудного молока в домашних условиях

Современные молодые мамы в силу разных причин регулярно обращаются к искусственным смесям для кормления малышей. Для некоторых это способ свободного перемещения, например, если женщина после ...

История происхождения пословиц и поговорок

На данный момент очень трудно сказать, с каких именно времен на древней Руси появились самые первые пословицы, которые представляют собой краткие и точные изречения, составляемые ...

Пироплазмоз у кошек: симптомы и лечение

Пироплазмоз – одно из опаснейших заболеваний, которое переносится иксодовыми клещами и поражает некоторые виды животных. Больше всего этой болезни подвержены собаки, а вот вопрос о ...

Раскрываем секреты молочных смесей

О том, как вырастить здорового малыша, существует много практичных советов и рекомендаций, как врачей педиатров, так и самих, уже опытных родителей. Но все равно, по ...

Как избавиться от растяжек на бедрах? 6 рецептов домашних средств

Резкий набор веса или похудение – лишь одна из причин появления на теле растяжек. Рубцы могут образовываться вследствие изменения пищевых привычек, приема лекарств, стрессов, гормональных ...

Почему я не использую навоз?

Почему же я не использую навоз? Сегодня, встретив давнего своего друга, мы разговорились о навозе, и его влиянии на урожай картофеля в частности. (Для нас ...

Зимние каникулы 2017

Зимние каникулы 2017 Зима – долгожданная пора чудес и волшебства, а зимним каникулам радуются все: дети ждут праздников и новогодних подарков, а для взрослых это ...

Магическая сила слова закличек

Наши предки очень уважительно, и с определённой долей страха относились к силам природы. Явления природы, небесные светила и стихии считались одухотворёнными, живыми существами, которых следовало ...

ТОП-25 сериалов, которые должен посмотреть каждый

Дорогие читатели! Представляем вашему вниманию ТОП-25 сериалов по версии WuzzUp, которые должен посмотреть каждый. При составлении рейтинга, мы учитывали множество факторов, среди которых основными стали: ...

Свадебные прически с фатой – традиция и современность

Традиционным атрибутом образа невесты является фата. Издавна считалось, что она служит оберегом для новобрачной, скрывая девственную и целомудренную диву от дурного глаза. В наше время ...

19 жестких наказаний за неправильную парковку

Если во время паркинга вы думаете не только о себе и следуете общепринятым стандартам и правилам, вас минует участь следующих людей, которые жестоко поплатились за ...

Как покрыть ногти гель-лаком

Что сделать, чтобы ногти всегда выглядели ухоженными, крепкими и красивыми? Покрыть их гель-лаком! Можно отправиться в салон, но если вы предпочитаете самостоятельно делать маникюр или ...

Мультфильмы для детей дошкольного возраста

Каждый родитель знает, что совместный просмотр хороших мультипликационных фильмов положительно влияет на развитие ребенка. Перед тем как приступить к просмотру необходимо ответственно подойти к выбору ...

Благоприятные дни для стрижки волос в ноябре 2018 года

Если в этом месяце вы не знаете, когда лучше сходить в парикмахерскую, то наш календарь вам поможет. 1 ноября – в этот день вам лучше ...

Куда сдать клеща на анализ в Ачинске

На этой странице собраны адреса лабораторий в Ачинске, куда можно обратиться для исследования клеща на инфекции.  Как правило, в этих же учреждениях можно поставить иммуноглобулин. ...

Выбираем систему капельного полива

Автомат или полуавтомат? Не каждый, имея свой дачный участок, имеет возможность выбраться и полить в парнике рассаду. Для таких случаев стоит купить капельную систему полива, ...

Решаем проблемы, связанные с поведением подростков

Родителям придется провести довольно сложную работу, когда их чадо достигнет подросткового возраста. Обычно пик агрессивности приходится на возраст от 13-ти до 16-ти лет. Назревает множество ...

Порода собак бельгийский грифон

Бельгийский гриффон Бельгийский грифон – одна из трех пород малых собак, объединенных общим названием. Два других (пти брабансон и брюссельский грифон) отличаются от нее окрасом, ...

Рождество Христово в 2018 году

Рождество Христово — один из самых значимых и почитаемых праздников на планете. В этот день христиане всего мира отмечают появление на свет Сына Божьего в ...