Главная » По секрету » Как быстро накачать попу в домашних условиях

Как быстро накачать попу в домашних условиях

С приближением летнего сезона многие девушки вдруг вспоминают, что нужно срочно заняться собой, чтобы выглядеть летом идеально, особенно на пляже. Сразу же возникают вопросы из серии, “как можно похудеть за неделю на 10 кг” или “как быстро накачать попу в домашних условиях”. Девушки, всё для вас!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Содержание:

  • Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю
  • Как быстро накачать попу: начинаем тренировку!

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю

Давайте сразу договоримся, что девочки вы взрослые и объяснять вам, что начать следует с правильного питания и здорового образа жизни в принципе, нам долго не придётся. Красота, как известно, требует некоторых жертв, так что забываем о сладком (или хотя бы значительно сбавляем объёмы его поедания) и занимаемся собой.

Мы приведём упражнения, которые касаются именно попы и помогут девушке быстро накачать попу в домашних условиях за неделю. Но давайте договоримся, что на попе свет клином не сошёлся, и вы будете поддерживать свой бодрый дух и физическую форму всего тела.

Как быстро накачать попу: начинаем тренировку!

Итак, заряжаемся хорошим настроением, переодеваемся в спортивную одежду, включаем бодрую и энергичную музыку и приступаем!

Для начала разогреваем тело, как и при любой тренировке. Делаем музыку погромче и начинаем разминку. Можно как обычно, размять мышцы всего тела, начиная с головы и опускаясь к ступням ног, а после этого вдоволь потанцевать. Если обычная разминка кажется скучной ; просто танцуйте! Танцы вообще способствуют тому, чтобы попа была крепкой и подтянутой.

Потанцевав от души, приступаем к упражнениям, рассчитанным именно на тренировку попы.

  1. Становимся на четвереньки, уперевшись локтями в пол. Начинаем махать ногами вверх: 20 раз левой ногой, потом 20 раз ; правой. Всего делаем три подхода на каждую ногу. При этом та нога, которой мы машем, не должна опускаться на пол. Делая последнее движение на последнем подходе, задерживаем ногу в поднятом положении, напрягаем ягодицы и выдерживаем 40 секунд. Со временем можно поступать так на двух или трёх последних движениях.
    Теперь делаем то же самое, только машем ногами вбок. Прямыми или согнутыми в колене, это как нравится.
  2. Ложимся на живот и вытягиваем руки вдоль туловища. Смыкаем ноги, напрягаем ягодицы и приподнимаем ноги, начиная в медленном темпе покачивать ими вверх и вниз, не задевая пол. Делаем три подхода по 20 движений, на последнем движении задерживаем ноги наверху на 20 секунд.
    Очень хорошее упражнение, которое помимо попы, придаёт красоту и бёдрам, а также помогает накачать нижний пресс живота.
    Когда тело станет немного более тренированным, усложняем упражнение. Для этого помимо ног стараемся отрывать от поверхности пола и наши бёдра.
  3. Ложимся на спину, выпрямленные ноги разводим чуть больше ширины плеч, затем отрываем их от пола и удерживаем в таком положении. При этом начинаем вращать ногами ; левой по часовой стрелке, а правой ; против часовой стрелки. Делаем три подхода по 15 движений. Также, помимо ягодиц при этом тренируются бёдра и нижний пресс.
  4. Встаём, ставим ноги намного шире плеч. Медленно и глубоко приседаем, задерживаемся в нижней точке и делаем легкие пружинистые движения 15-20 секунд. Выполняем три подхода по 20 приседаний.
  5. Очень крутое упражнение, от которого заодно и сможешь повеселиться в конце тренировки. Итак, садимся на пол и пытаемся “пройтись” по комнате на нашей попе. Руки не должны касаться пола, а ноги нужно приподнять, чтобы бёдра также не задевали пол. “Гуляем” так по дому три минуты, держа спину прямой. Одновременно и тренировка абсолютно всех мышц нашей попы, и её массаж.

Завершаем тренировку танцами, танцуя от души, пока не устанем. Следующим утром тело наверняка будет болеть, и это очень хорошо ; значит, тренировка дала результат.

Занимаясь регулярно, ты сможешь быстро накачать попу в домашних условиях и выглядеть стройно, подтянуто и красиво!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Сайт обо всем

Как эффективнее всего организовать голодание для похудения

Для большинства полных людей настает такое время, когда они, в очередной раз, желая похудеть, отчаиваются и, потерпев очередное фиаско, решают, что лучше вообще ничего не ...

Будет ли отменен ЕГЭ в 2018 году в России

Новейшая система образования с некоторых времен ввела обязательную сдачу экзамена в виде ЕГЭ. Подобная экзаменировка вызывает множество кривотолков и рассуждений. С одной стороны, подобная система ...

Как отучить собаку кусаться. Почему щенок кусает хозяина

Любая собака умеет кусаться, но потенциальные владельцы, приобретая щенка, не всегда готовы к тому, что покусаны будут именно они. Причины упорного желания щенка укусить хозяина ...

Осложнения и последствия пироплазмоза у собак

Пироплазмоз – опаснейшее заболевание, которое переносится иксодовыми клещами. Для собаки это заболевание может нести серьезную опасность, а без своевременного лечения – даже смертельную. Каковы осложнения ...

Что происходит на 40 неделе беременности?

Сороковая неделя беременности Десять акушерских месяцев позади. В самом начале беременности врач высчитал вам предполагаемую дату родов. Она – именно на этой неделе. Если кроха ...

Ультразвуковой отпугиватель клещей

Весенне-летний период может стать для каждого из нас настоящим испытанием, особенно для тех, кто много времени проводит на природе. Иксодовые клещи – это опасные паразиты, ...

Польза и вред льняного масла(семян льна) для здоровья

Растения, наверное, как и люди бывают талантливыми во многом. Взять, к примеру, наш российский лен. Обычно у женщин он ассоциируется с отличными натуральными тканями, но ...

Применение эвкалиптового масла при уходе за кожей и волосами

У эфирного эвкалиптового масла ярко выраженный свежий аромат, добывают его из побегов и листьев эвкалипта. Чтобы получить 4 кг масла, необходимо переработать около тонны сырья. ...

Туры на Новый год 2018 по России

Чем ближе зима, тем актуальнее становится вопрос – а как лучше отпраздновать Новый год и где? Конечно же, праздничные застолья в кругу семьи или же ...

8 интересных идей для необычного маникюра

Давайте вдохновляться новыми тенденциями в маникюре. Далее 8 интересных идей для маникюра 1. Сushnie et Ochs Аппликация в виде зеленых квадратов на белой основе – ...

15 домашних животных, съевших своих хозяев!

Многие из нас держат дома домашних питомцев, чаще всего это кошки и собаки. Но некоторые не ищут легких путей, и жажда экзотики толкает их то ...

Весенние каникулы в 2018 году

Весенние каникулы в 2018 году Весенние Каникулы 2017! На протяжении всего года школьники ждут это желанное время отдыха. Этот период определяется в начале учебного года ...

В какое время года лучше рожать

В наши дни очень многие родители пытаются спланировать зачатие. Если раньше рожали «как Бог даст», то сейчас пары стараются подгадать период появления малыша на свет. ...

Новинки и тренды весенне-летнего сезона 2015

Большинство мужчин приходят в недоумение от того, сколько вещей может носить с собой женщина. Помимо нужных кошелька, ключей и телефона, ее сопровождают косметичка, флакон любимых ...

Сколько дней живет обыкновенный комар?

Комары на сегодняшний день распространены практически по всей территории нашей планеты. Единственное место, где вы не сможете встретить это насекомое – это Антарктида. В науке ...

Коктейльное платье символ свободы, элегантности и изысканности

История коктейльного платья началась в эпоху «эры джаза» и «сухого закона» в США, когда стремительно менялся образ женщины, и вечерние наряды становились проще, смелее и короче. ...

Что подарить мужу на Новый год 2018?

Выбрать подарок на Новый год для любимого мужа – задача не из простых. Особенно это касается тех семей, которые привыкли вести общий бюджет и совместно ...

Как спасти растения от заморозков

Замечено, чем раньше растает снег и придет первое тепло, тем страшнее возвратные холода и заморозки в середине и конце мая. Но выбирать не приходится, весенний ...

Гороскоп от Павла Глобы на 2018 год

Наука о влиянии небесных тел на человеческие судьбы находит тысячи приверженцев в наше неспокойное время. Согласно китайскому гороскопу, покровителем 2018 года станет Огненный Петух — ...

Какой грипп придет в 2018 году

Грипп – это заболевание, от которого ежегодно страдает большая половина человечества, и в современное время он становится все более агрессивным. Неудивительно, что многие сегодня инвестируются ...

Ортилия однобокая для лечения женских недугов

С уважением и высоким почитанием относились к природе наши предки. Величали ее самым дорогим для любого человека словом: матерью, матушкой. А наиболее драгоценным ее дарам ...

Новый год 2018 в Великом Устюге

Этот город находится в 450 километрах от Вологды на северо-восток. Городок появился на карте в 1147 году, именно на месте слияния рек Сухона и Юг. ...

Домашние аппликации

Вы не знаете чем занять своего непоседливого малыша? Есть один верный и действенный способ. Попробуйте предложить ему создать собственными руками интересную аппликацию. Что это такое? ...

Пословицы и поговорки в современной педагогике

Важной составляющей воспитания современного поколения является задача не растерять духовное богатство предыдущих поколений, сохранить и приобщить детей к народному творчеству. Пословицы и поговорки в определенной ...