Главная » Кулинар » Меню правильного питания для девушки на каждый день

Меню правильного питания для девушки на каждый день

Меню правильного питания для девушки на каждый деньЕсли питаться правильно и делать это регулярно, то можно будет привести себя в форму и похудеть без изнурительных диет. Но многие люди, когда перед ними встает вопрос о составлении такого правильного меню, просто не знают, с чего начать. Расскажем о том, как составить правильное меню, что обязательно включить в свой рацион, а что нужно исключить из него навсегда.

Голодные диеты, конечно, помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Но потом, когда человек начинает кушать по своему обычному режиму, он снова набирает килограммы. Поэтому, столь важно знать, как составлять правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек и мужчин.

Достоинства правильного питания:

  •          Чувство голода не возникает по причине того, что каждый прием пищи имеет четко обозначенные временные рамки. На случай внезапного голода при здоровом питании всегда будут отличные варианты перекусов.
  •          Планирование своего меню каждый день.
  •          Жестких рамок нет, как и категорических запретов. Единственное, что имеется конкретный список рекомендаций, которые нельзя нарушать. А меню можно будет адаптировать под свой вкус.

Однако сразу хочется подчеркнуть, что имеется и один важный недостаток, о котором напишут не во всех источниках. Чтобы система подействовала, укрепила здоровье, помогла избавиться от лишних килограммов, придерживаться ее нужно регулярно. Спешка тут не нужна, иначе, килограммы, которые ушли, могут быстро вернуться. Если же у вас получится окончательно перейти на систему правильного питания, то килограммы будут уходить медленно, но можно не переживать о том, что вы снова наберете вес.

Совет! Чтобы ускорить процесс сжигания жира и лишних килограммов, рекомендуется начать заниматься спортом, сходить на курс массажа, записаться в бассейн. Упражнения, которые помогут избавиться от живота и боков в домашних условиях.

Составляем правильное меню

Правильное питание на каждый день включает в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жиры, которые поступают вместе с пищей. Для девушек рекомендованная суточная калорийность составляет 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Но эти показатели могут изменяться в зависимости от физической активности человека.

Меню правильного питания для девушки на каждый день

Конечно, такие общие рекомендации по правильному питанию для похудения, меню на каждый день для девушек, не предполагают, что нужно записывать по часам, что вы кушали и вести постоянный подсчет калорий. Удобнее всего для составления меню воспользоваться уже готовыми идеями, о них поговорим далее.

Важно! Не рекомендуется блюда, которые нравятся больше всего, повторять чаще одного раза в три дня.

Варианты завтраков на здоровом питании:

  •          Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке. Добавить в кашу сухофрукты, орешки. Не обязательно каждое утро варить именно овсянку, ее заменяют рисом, пшенкой, гречкой.
  •          Бутерброды, которые готовятся только на основе хлеба, изготовленного из цельных злаков. В качестве дополнения используется отваренное куриное мясо, соленый лосось, листья салата, любые овощи, нежирный сыр и, конечно же, зелень.
  •          200-300 мл любого кисломолочного напитка, допустим, простокваши.
  •          Омлет, который делается только на основе белков (можно для вкуса добавить один желток).
  •          Любой состав фруктового салата.
  •          Творог нежирный со сметаной, с джемом или с добавлением сладких свежих фруктов.

Варианты обедов на правильном питании:

  •          Гуляш из соевого мяса, отваренные макароны из твердых сортов пшеницы. Можно добавить нежирный сыр.
  •          Цветная капуста, которая запекается в панировке на основе манки, сливок 10% и белка.
  •          Лазанья с овощами.
  •          Крем супы из овощей с добавлением разных круп.
  •          Роллы разных видов.

Варианты ужинов на правильном питании:

  •          Овощи вареные или тушеные с кусочком отваренной курочки.
  •          Морепродукты, отваренные с рисом.
  •          Омлет на основе белков, с зеленью.
  •          Запеканка из творога.
  •          Любые овощные салаты с нежирной заправкой.
  •          Отварная говядина с овощами.

Возможные варианты перекусов:

  •          Стакан кефира, в котором развести немного меда или варенья.
  •          20 граммов темного шоколада.
  •          Одно яблоко;
  •          Несколько рисовых или гречневых хлебцев.
  •          Орешки, сухофрукты в таком количестве, чтобы одна порция уместилась на ладони.
  •          Несколько овсяных печенек.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек, отзывы говорят о том, что при знании, какие продукты входят в такой рацион, придумывать новые блюда можно легко и просто. Чтобы чувствовать себя при составлении такого меню «как рыба в воде», следует знать, от чего отказываются в обязательно порядке.

Меню правильного питания для девушки на каждый день

Валерия, 27 лет: «Когда я почитала рецепты, которые могут входить в состав правильного меню, то была расстроена. Конечно, продукты это знакомые, но я их всегда жарила, а не варила или запекала. Сначала думала, что еда будет не вкусной, но потом поняла, что все зависит не от способа приготовления продукта, а от твоих умений. Сегодня я в рамках правильного питания готовлю такие потрясающие блюда, что они нравятся всем без исключения и подружки постоянно просят поделиться рецептами».

От чего отказаться обязательно

Важный плюс правильного питания – это возможность самостоятельно формировать свою меню и кушать вдоволь. То есть, это ни в коем случае не диета. Однако чтобы составлять меню правильно, нужно знать обязательные пункты, которые следует  исключить.

На что наложены запреты:

  •          Сухие смеси, которые многие привыкли кушать на завтрак. Кстати, это касается и некоторых видов мюсли (тут важно обращать внимание на состав).
  •          Белый хлеб, а также любая сдобная выпечка.
  •          Шоколадные батончики, любые изделия из кондитерского отдела.
  •          Сухарики, чипсы.
  •          Соусы, которые продаются в магазинах уже в готовом виде.
  •          Соки в пачках, газированные напитки (даже если на них написано «0 калорий»).
  •          Любой алкоголь. Несколько раз в неделю можно позволить себе бокал сухого вина.

Понятное дело, что эти запреты носят только рекомендательный характер. Ведь правильное питание – это не диета и никто не будет стоять над вами с кнутом, когда вы откроете очередную пачку чипсов. Тут важно, чтобы человек сам понимал и всегда помнил, зачем ему нужно перейти на правильное питание, каких результатов он хочет добиться.

Меню правильного питания для девушки на каждый день

Важно! Особенно списком рекомендованных запретов бывают огорчены сладкоежки. Но не стоит унывать, потому что, источники сладкого могут быть полезными. К примеру, есть множество рецептов полезной домашней выпечки, которая готовится без масла и сахара. Никогда не опускайте руки, а ищите альтернативные варианты.

Бывает так, что на первых порах при правильном питании для похудения, меню на каждый день для девушек с фото, кто-то срывает. Тогда не нужно думать, что, как диету, начну снова все в понедельник. Нужно продолжать придерживаться выбранного рациона, а причины своего срыва проанализировать и сделать соответствующие выводы.

Здоровое и вкусное питание каждый день – то реальный способ добиться идеальной фигуры, похудеть и укрепить свое здоровье. Найдите себе мотивацию, которая будет поддерживать в трудные минуты, тогда все обязательно получится.

The post Меню правильного питания для девушки на каждый день appeared first on Эллеонора.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как приготовить слоеный яблочный пирог на дрожжах

Содержание: Яблочный пирог из дрожжевого теста Как и с чем подавать домашний пирог с яблоками Выпечка с фруктами и ягодами занимает почетное место среди кулинарного ...

Пикантная окрошка с хреном и горчицей

Содержание: Окрошка с хреном и горчицей Советы по приготовлению вкусной окрошки с хреном Летом наше меню более разнообразное и легкое, наполненное множеством сезонных фруктов и ...

Список основных продуктов с отрицательной калорийностью

Продукты с отрицательной калорийностью – это те, на переваривание которых организм человека затрачивает большее количество энергии, чем получает от них. Влияние на организм Если вы ...

Как приготовить вкусную заправку для овощного салата

Традиционной заправкой современных россиян для всех салатов практически без исключения стал майонез и соусы на его основе. Но ведь это не только очень калорийно, но ...

Куриное филе в соевом соусе в духовке

Содержание: Запечённая маринованная курица и диета: почему нет запрета Филе курицы в соевом соусе с мёдом в рукаве Куриное филе с соевым соусом, горчицей и ...

Как приготовить Хе из скумбрии по-корейски

Рыба Хе — это универсальное блюдо, которое можно как съесть в кругу семьи, так и поставить на стол во время праздника. Гости удивятся вашим кулинарным ...

Вкусный салат из блинов и колбасы

Праздничное блюдо или же закуска для застолья – выбор не всегда простой. Хозяйке хотелось бы приготовить то, что будет достаточно экономичным и не выходящим за ...

Программа кардио тренировок для сжигания жира в домашних условиях

Для запуска процесса жиросжигания следует изменить соотношение потребляемых и растрачиваемых калорий так, чтобы первых было значительно меньше, чем вторых. Соблюдение хорошо продуманной диеты это первый ...

Как сделать соус для пельменей

Содержание: Варианты простых соусов Домашний соус «Тартар» к рыбным пельменям Вкусный уксусный соус для пельменей Сметанный соус для пельменей Вкусная заправка для пельменей с соевым соусом Пельмени ...

Делаем красивую надпись на торте

Как сделать красивую надпись на торте На нашем сайте вы найдете много рецептов классических и блинных тортов, но чтобы праздничный торт стал настоящим произведением искусства, ...

Как очистить алюминиевую сковороду

Содержание: Что нужно знать об алюминиевой посуде Чистка алюминиевой сковороды от нагара огнем Как очистить алюминиевую сковороду мыльно-содовым раствором Чистим уксусным раствором Чистка сковороды лимонным ...

Сколько минут жарить говядину на сковороде

Содержание: Сколько минут жарить стейк Сколько нужно жарить отбивную на сковороде Сколько времени жарить говядину кусочками Случалось, что захотели приготовить вкусный обед, нашли рецепт, купили правильные ...

Солянка сборная мясная — классический рецепт с фото

Многие россияне с особым пониманием относятся к произношению солянка сборная мясная. Иногда такое блюдо произносят как селянка, потому что супы эти сельские, наваристые и имеют ...

Жирность домашнего творога из коровьего молока

Содержание: Виды творога и их влияние на калорийность Как рассчитать калорийность домашнего творога Таблица калорийности домашнего творога Кисломолочный продукт – неотъемлемый элемент нашего рациона, ещё ...

Как правильно пить яблочный уксус для похудения

Проблемой лишнего веса озабочены многие наши современники и современницы во всем мире. Наука предлагает массу рецептов борьбы с этой напастью XXI века, эпохи гиподинамии и ...

Секреты приготовления вкусных спагетти

Спагетти, как известно, один из самых известных продуктов итальянской кухни. В настоящее время такие макароны стали популярными практически по всему миру. Хоть одно блюдо из ...

Легкие салаты: 7 рецептов с фото простых и вкусных легких салатов

Когда наступает лето, то легкие салаты сами просятся на стол. Они заводят аппетит и способствуют выделению желудочного сока. Подобно салатам из свежей капусты в них ...

Жареные кабачки. Вкусные рецепты с чесноком, майонезом и помидорами

Сегодня представляю вам жареные кабачки, рецепты очень простые, вкусные и полезные. Матушка природа создала очень универсальный, полезный овощ, употреблять который можно в любом виде. Человек ...

Брюссельская капуста на зиму

Содержание: Несколько способов замораживания Советы от Поваренка Как приготовить замороженную брюссельскую капусту С популяризацией домашнего овощеводства на грядках теперь все чаще встречаются культуры, которые совсем ...

Как приготовить салат оливье с раковыми шейками

Содержание: Салат оливье с раковыми шейками Оливье «Императорский» с раками Как бы часто мы не готовили это блюдо, на Новый Год оно обязательно должно быть ...

Варенье из одуванчиков. Как приготовить варенье из одуванчиков пошаговый рецепт

        Варенье из одуванчиков очень известное на сей день, но не все его готовят. Витаминов одуванчики содержат уйма. Так что можно сказать ...

Пищевая ценность сушёного инжира, его польза для организма

Для оздоровления и омоложения организма мы часто бросаемся на поиски чудодейственного порошка или жидкости. Но ведь недаром говорят о простоте гениальности. Сама природа дает нам ...

Фрикадельки из куриного филе для детей

Содержание: Духовые детские фрикадельки из куриного фарша Рецепт фрикаделек из филе курицы для ребенка в 1 год Жареные фрикадельки для детей Многие мамы не понаслышке ...

Как правильно сушить грибы

Содержание: Какие грибочки лучше подвержены сушке? Способы сушки грибов в домашних условиях Важная информация! Вылазка в лес за «лесным мясом» вызывает в нас бурю самых ...