Главная » Диеты » Вегетарианская диета,10 кг, 14 дней

Вегетарианская диета,10 кг, 14 дней

Вегетарианская диета, 14 дней, -10 кг

Вегетарианская диета,10 кг, 14 дней

Похудение до 10 кг за 14 дней.

Средняя суточная калорийность 450 Ккал.

Принципы вегетарианства подразумевают исключение из рациона питания всех или некоторых (в зависимости от типа вегетарианства) продуктов животного происхождения. Если вы хотите похудеть и заодно почистить организм, предлагаем вам ознакомиться с правилами этой методики питания (а для многих людей — и жизненной идеологии).

Сегодня вашему вниманию представлена двухнедельная вегетарианская диета, за которую вы можете распрощаться с 8-10 лишними килограммами. Если похудеть нужно слегка, можно подиетничать и недельку, после чего сделать рацион более питательным.

Согласно историческим данным, ученные предполагают, что первыми поклонниками вегетарианства были йоги и буддисты Азии. Оттуда данная система перекочевала в европейские страны. На постсоветском пространстве одним из первых известных вегетарианцев стал писатель Лев Толстой. После него эта система питания широко вошла в моду.

Если буквально несколько десятилетий назад под вегетарианством подразумевалась методика питания, при которой люди не кушают мясо, то сейчас уже существует множество различных вариаций. К основным типам вегетарианства относятся веганство, лактовегетарианство и лактоововегетарианство.

Веганство — один из самых строгих видов данного питания, согласно правилам которого из меню исключается мясо животных и птиц, рыба, морепродукция, яйца, молочная и кисломолочная продукция. Многие веганы отказывают себе даже в меде. Лактовегетарианство — вид питания, при котором можно из запретных в веганстве продуктов исключить молоко и кисломолочную продукцию. А вот под лактоововегетарианством подразумевается молочно-растительно-яичное вегетарианство. Помимо молочки, из животной продукции в рацион допустимо включить и яйца домашних птиц.

Принципы вегетарианской диеты, рассчитанной на 14 дней, схожи с лактоововегетарианством. Из животной продукции можно потреблять молочку и яйца. Если вы ранее не общались плотно с вегетарианством, лучше начать именно с такого его вида, чтобы не сильно шокировать организм кардинальными переменами пищевого поведения. Если вы — заядлый мясоед, допустимо даже включить в меню нежирную рыбу и морепродукты в небольших количествах. Составьте свой диетический рацион, основываясь на главных рекомендациях методики и учитывая свои вкусовые предпочтения, особенности и возможностям организма.

Питаться во время вегетарианской диеты две недели нужно будет крупами, фруктами, овощами, ягодами, нежирными или маложирными молочными и кисломолочными продуктами. Также напомним о необходимости употребления достаточного количество жидкости — до 2 литров негазированной воды ежедневно. Также разрешено пить чай любого вида без добавления меда и сахара (за исключением редких случаев, которые описаны в меню ниже), свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Хотя вегетарианцам и разрешено включать в рацион некоторые сладости, при следовании правилам данной методики лучше исключить все, оставив лишь изредка немного меда. Все же вы худеете.

Завершив диету, если не планируете становиться вегетарианцем, постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Понемногу добавляйте запретные ранее продукты и не увлекайтесь мучным и сладким. Иначе, увы, с таким трудом потерянный вес может запросто вернуться. Если же вы желаете не только усовершенствовать тело, но и решили испытать на себе этот способ питания и жизни, данная диета может стать хорошим стартом. В таком случае продолжайте питаться, придерживаясь выбранного вами типа вегетарианства, но усилив калорийность рациона и раздробив приемы пищи.

Прежде чем перейти на вегетарианское питание, предлагаем вам узнать все его за и против. Несомненным плюсом вегетарианства является то, что оно мощнейшим образом очищает организм. В растительной пище содержится много клетчатки, осторожно и бережно чистящей наш организм. А легкость переваривания данного рода продукции не заставляет напрягаться желудок. Вегетарианское питание помогает прийти в норму уровню холестерина и укрепляет иммунную систему, способствуя ее укреплению. Также плюсом для организма является то, что в овощах, фруктах, ягодах, зерновых содержится великое множество витаминов, фитонцидов, минералов, положительно влияющих на работу многих органов и систем.

Но есть у вегетарианства (особенно в жестком варианте) и определенные минусы. Люди, придерживающиеся его, страдая от недостатка железа, поступающего в организм, могут стать жертвами анемии железодефицитного типа. В растительной пище железо тоже есть, но оно плохо усваивается (если сравнивать с содержащимся в животной продукции). Отсюда и может возникнуть данная проблема. Также в вегетарианском меню может не хватать витамина В12, из-за чего существует вероятность столкнуться с заболеваниями нервной системы. Сложно при вегетарианстве вырабатываться и некоторым необходимым организму гормонам и ферментам. При отказе от рыбы и морепродуктов, как отмечают ученые, могут развиться сердечнососудистые заболевания и проблемы со зрением (в частности, развитие катаракты, помутнение хрусталика). Так что если решите долго (а то и всегда) питаться по вегетарианской методике, позаботьтесь о доставке витамина В12 в организм, а также о приеме специального комплекса с омега-3 жирными кислотами.

Завтрак: сварите на воде или запарьте кипятком на ночь гречку (вес готовой порции каши должен составлять около 150 г), можно добавить в нее немножко молока или нежирного кефира.

Обед: овощной суп; ржаной тост; около 200 г салатика из свежих овощей, сбрызнутого любым растительным маслом.

Ужин: 150 г бурого или коричневого риса и некрахмалистые овощи, приготовленные на гриле (до 200 г).

Завтрак: пара крутых куриных яиц; тост с брынзой и томатами.

Обед: салат из яблока, сельдерея и небольшого количества натертого сыра невысокой жирности, заправленный маслом оливы, свежевыжатым лимонным соком и любимыми специями (200 г).

Ужин: 2-3 печеных некрупных картофелины; кабачковая икра в количестве до 150 г; пара цельнозерновых тостов.

Завтрак: молочная рисовая каша (150 г); полстаканчика питьевого натурального йогурта; 2 некрупные свежие груши.

Обед: порция соевого супа с добавлением тофу; небольшая кунжутная булка; немного тушеных овощей плюс один апельсин.

Ужин: 200 г овощей, тушеных с добавлением грибов и лука.

Завтрак: кусочек цельнозернового или ржаного хлеба; одно отварное куриное яйцо; свежий огурец; любимая зелень; 200 мл нежирного кефира.

Обед: перец, фаршированный некрахмалистыми овощами и бурым или коричневым рисом (200 г); 2 небольших яблока.

Ужин: 2 картофелины в мундире; отварная стручковая фасоль и 2 свежих томата.

Завтрак: овсянка (около 100 г); банан и 200 мл нежирного кефира.

Обед: чечевичный суп; порция морковно-капустного салата плюс 2 киви.

Ужин: овощное рагу (200-250 г).

Завтрак: 100 г зернистого творога с таким же количеством любимых ягод; нежирный кефир или йогурт (100 мл).

Обед: тарелка постного борща; несколько столовых ложек винегрета; одно яблочко.

Ужин: стушите капусту с грибами (порция около 150 г); 2 небольших куска ржаного хлеба; стакан нежирного кефира или натурального йогурта.

Завтрак: творожок или запеканка из него с разрешенной продукцией (150 г); питьевой йогурт без добавок (150 г); 1 крупный апельсин.

Обед: перловая каша (около 150 г); немного салата из цветной капусты и томатный сок (200 мл).

Ужин: запеканка из спаржи и других овощей.

Завтрак: капуста в свежем или тушеном виде (150 г); чашка зеленого чая, в который допустимо добавить 1 ч. л. меда.

Обед: тарелка вегетарианского супа на основе фасоли; куриное яйцо; свежевыжатый сок из яблок (200 мл).

Ужин: стушите капусту с грибами (до 200 г); чашка пустого зеленого чая.

Завтрак: 150 г грибной икры (или просто тушеных грибов); зеленый несладкий чай.

Обед: гречневая каша и квашеная капуста (и того и другого примерно по 100 г).

Ужин: отварные белые грибы (100-150 г); один свежий огурчик и стакан морковного фреша.

Завтрак: фруктовый салат (до 200 г) или просто один крупный фрукт (например, яблоко); чашка зеленого пустого чая.

Обед: гречка (100 г); около 70 г белых грибов в отварном виде; несколько столовых ложек квашеной или свежей капусты; чашка зеленого чая, в который можете добавить немножко натурального меда.

Ужин: свежий салат из огурцов и зелени (до 150 г).

Завтрак: рисовая или овсяная каша, можно с нежирным молоком (общий вес порции до 200 г); чашка пустого зеленого чая.

Обед: тарелка нежирного супчика на основе белых грибов.

Ужин: порция овощей (до 200 г), тушеных с грибами и луком (картофель использовать нежелательно).

Завтрак: овсяные хлопья с некрупным бананом плюс стаканчик нежирного кефира.

Обед: порция соевого супа с добавлением тофу; кусочек ржаного хлеба или небольшая кунжутная булочка.

Ужин: отварные белые грибы (до 150 г); зеленый чай.

Завтрак: крупный апельсин или стаканчик свежевыжатого сока из этого цитруса.

Обед: овощной суп и пустой зеленый чай.

Ужин: 200 г овощей, приготовленных на гриле.

Завтрак: свежая брусника или другие ягоды, которые вам по душе (50 г), плюс черный чай с ложечкой меда.

Обед: порция овощного вегетарианского супа.

Ужин: свежий овощной салат с зеленью.

Примечание. Если почувствуете голод, перекусывайте фруктами, овощами (желательно некрахмалистыми) в небольшом количестве, пейте фруктовые и овощные соки. Рекомендованные в меню блюда можно заменять другими. Главное, чтобы они были вегетарианскими и схожими по составу.

  • Противопоказана вегетарианская диета лицам до 18 лет, женщинам в положении и кормящим, людям, ослабленным после болезни.
  • Не диетничайте после любого оперативного вмешательства.
  • Не стоит прибегать к вегетарианскому способу преображения и при наличии хронических заболеваний (в периоды и ремиссии и обострения).
  • Если чувствуете, что со здоровьем не все гладко (а лучше — в любом случае), проконсультируйтесь с доктором и уточните, не навредит ли вам такой способ питания.
  1. Данная методика помогает нам худеть, благодаря низкокалорийному питанию и содержанию в нем полезных веществ.
  2. Организм очищается, стабилизируется его работа.
  3. Такое питание ускорит обмен веществ, повысив шансы удержать полученный результат и после диеты.
  4. Самочувствие улучшается, появляется приятная легкость.
  5. Как правило, на такой диете вы не чувствуете голод. Обилие разрешенной продукции довольно велико и позволяет найти ту пищу, которая будет вам по вкусу.

Заядлым мясоедам понадобится приложить усилия, чтобы научиться жить по вегетарианской диете. Стоит провести над собой в первую очередь психологическую работу. Не всем удается привыкнуть, даже на короткий срок, к питанию без мяса и рыбы.

Проводить двухнедельную вегетарианскую диету в чистом виде не рекомендовано чаще раза в два месяца.

О admin

x

Check Also

Конкурсы в социальных сетях как мотивация к похудению

Чтобы сбросить лишний вес, нужна огромная сила воли, желание и мотивация. Победа в конкурсе и неплохой денежный приз – отличная причина заняться своим телом и ...

Бразильская диета,9 кг, 14 дней

Бразильская диета, 14 дней, -9 кг Похудение до 9 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 550 Ккал. Наверное, сложно найти человека, особенно из числа представительниц прекрасного пола, который не смотрел бразильские сериалы и не отмечал, какими хорошими фигурами отличаются снимающиеся там актрисы.

Активная диета,3 кг, 2 недели

Активная диета, 2 недели, -3 кг Похудение до 3 кг за 2 недели. Средняя суточная калорийность 1400 Ккал. Ведете достаточно активный образ жизни, но лишние килограммчики все равно прилипли к вашему телу? Специально для вас разработана активная диета.

Азиатская диета,8 кг, 14 дней

Азиатская диета, 14 дней, -8 кг Похудение до 8 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 1060 Ккал. Замечено, что среди азиатов намного меньше полных людей, чем среди европейцев и американцев.

Быстрая диета,7 кг, 7 дней

Быстрая диета, 7 дней, -7 кг Похудение до 7 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 430 Ккал. Порой у представительниц слабого пола возникает желание очень быстро похудеть.

Грейпфрутовая диета,6 кг, 7 дней

Грейпфрутовая диета, 7 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 650 Ккал. Грейпфрутовая диета - эффективный метод похудеть на несколько лишних килограмм за неделю.

Витаминная диета, от -5 кг, от 7 дней

Витаминная диета, от 7 дней, от -5 кг Похудение до 5-9 кг за 7/14/28 дней. Средняя суточная калорийность 640/680/830 Ккал для 1/2/3 вариантов. Хотите похудеть, не лишая организм полезных веществ? Поможет в этом витаминная диета, которая способствует эффективному снижению веса и насыщает витаминами.

Диета 500 калорий в день

Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки ...

Голландская диета,5 кг, 7 дней

Голландская диета, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 930 Ккал. Нижеописанная диета совсем не соответствуют тому, что принято подразумевать под этим словом.

Диета Борменталя,16 кг, 1 месяц

Диета Борменталя, 4 недели, -16 кг Похудение до 16 кг за месяц. Средняя суточная калорийность 1000 Ккал. Эта система похудения не имеет ничего с доктором Борменталем из известной повести.

Диета Монтиньяка (2 месяца) — потеря веса до 20 кг

Диета Монтиньяка - похудеть надолго на 20 кг за 2 месяца Средняя суточная калорийность 1350 Ккал. В целом диета Монтиньяка является не диетой в прямом ее понимание, а системой питания (так же как и диета Сибарит). Ее рекомендации в явном или скрытом виде присутствуют практически во всех остальных диетах.

Греческая диета,7 кг, 14 дней

Греческая диета, 14 дней, -7 кг Похудение до 7 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 830 Ккал. Давно специалистами было замечено, что жители средиземноморья, и в том числе Греции, отличаются довольно крепким здоровьем и редко страдают от лишнего веса.

Топ-5 новых продуктов на рынке здорового питания

Сегодня культура здорового питания стремительно распространяется по всему миру. Крупнейшие   компании поддерживают своих потребителей в этом начинании и предлагают новейшие продукты, отличающиеся не только своим ...

Вкусная диета,4 кг, 7 дней

Вкусная диета, 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 680 Ккал. При слове диета вас кидает в дрожь, и вы уже представляете, как придется питаться безвкусными продуктами типа сельдерея или отварной брокколи, закусывая несоленым листом салата? А вот и нет! Предлагаем вам ознакомиться с одними из самых популярных вариантов вкусной диеты, рассчитанными на 3, 5 дней и 1 неделю.

Бобовая диета,8 кг, 14 дней

Бобовая диета, 14 дней, -8 кг Похудение до 8 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 660 Ккал. Бобовая диета - лояльный и эффективный способ снижения веса. Как правило, за две диетических недели тело покидают 5-8 килограммов.

Геркулесовая диета,5 кг, 7 дней

Геркулесовая диета, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 930 Ккал. Овсянка, исконно считающаяся блюдом обитателей туманного Альбиона, может помочь преобразить фигуру и нам, жителям постсоветского пространства.

Банановая диета (3 дня) — потеря веса 3 кг

Банановая диета - потеря веса до 3 килограмм за 3 дня Средняя суточная калорийность 630 Ккал. Перед тем как приступите к банановой диете, нужно тщательно подготовиться.

Капустная диета (10 дней) — потеря веса до 10 килограмм

Капустная диета - потеря веса до 10 килограмм за 10 дней Средняя суточная калорийность 771 Ккал. Капустная диета не является самой быстрой (по сравнению с летней диетой), но высокоэффективна - в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты, составляющей основу диеты.

Действенная диета: топ 3 в сравнение

Топ 3 самых действенных диет Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 950-1395 Ккал. Увы, порой попытки похудения не приводят к желаемому результату. Даже если удается избавиться от лишних килограмм, они вскоре возвращаются обратно.

Морозник для похудения: принцип действия

Большинство женщин для достижения идеальной фигуры готовы пойти на все: голодовки и изнуряющие упражнения, которые оказывают негативное влияние на здоровье и общее их самочувствие. Однако ...

Шоколадная диета (быстрый результат за 7 дней до 7 кг)

Шоколадная диета - потеря веса до 7 килограмм за 7 дней Средняя суточная калорийность 580 Ккал. Эта диета является весьма специфической и отлично подходит под современный темп жизни.

Японская диета (13 дней) — потеря веса до 8 килограмм

Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней Средняя суточная калорийность 695 Ккал. В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Гороховая диета,5 кг, 7 дней

Гороховая диета, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 720 Ккал. Гороховая каша - замечательный гарнир и отличное низкокалорийное блюдо.

Яблочная диета (7 дней) — потеря веса до 7 кг

Яблочная диета - потеря веса до 7 килограмм за 7 дней Средняя суточная калорийность 675 Ккал. Яблочная диета является одной из самых простых и эффективных диет. Продолжительность яблочной диеты семь дней.