Главная » Диеты » Диета Морено,22 кг, 68 дней

Диета Морено,22 кг, 68 дней

Диета Морено, 68 дней, -22 кг

Диета Морено,22 кг, 68 дней

Похудение до 22 кг за 68 дней.

Средняя суточная калорийность 1250 Ккал.

Методика похудения, о которой мы хотим вам рассказать, была разработана американским доктором-диетологом Майклом Рафаэлем Морено. Основана эта диета на одновременном снижении калорийности рациона, активации протекающих в организме обменных процессов и поддержании их будущем на достаточно высокой скорости.

Процесс сброса и поддержания веса на диете доктора Морено разбит на 4 этапа продолжительностью по 17 дней. Но последний четвертый этап можно продлить на любой срок. Как правило, эта методика применяется людьми, которым нужно ощутимо снизить массу тела. Если же вам хочется похудеть незначительно, то можно посидеть только на этапе под названием «активация».

Действенность диеты Морено обусловлена тем, что суточная калорийность практически постоянно колеблется, организм не успевает адаптироваться к ней, и благодаря этому вес эффективно и постоянно на протяжении диеты уменьшается.

Теперь давайте подробнее рассмотрим каждый этап методики. Первый этап — «ускорение» — самый жесткий и сложный, но очень плодотворный. Обычно на нем уходит до 6-8 килограмм лишнего веса. Первоочередная задача этого этапа — максимально активировать метаболизм. Суточная калорийность не должна составлять более 1200 энергоединиц. Вводятся определенные ограничения и на продукты.

Употреблять на «ускорении» можно:

— куриное филе без кожи, нежирную рыбу, постную говядину;

— тофу, обезжиренный творог, сыр низкой жирности;

— нежирный кефир или натуральный йогурт (до 400 мл ежедневно);

— белки куриных яиц (без ограничений);

— желтки куриных яиц (в день — не более 2 шт., в неделю — до 4 шт.);

— овощи некрахмалистого типа (акцент стоит делать на белокочанной капусте, огурцах, томатах, брокколи);

— несладкие фрукты и ягоды (до 300 г и в начале дня);

— нерафинированные оливковое и льняное масла (до 2 ст. л. в день и лучше не подвергать их термической обработке).

День начинайте со стаканчика воды с добавлением лимонного сока. Сахар в любом виде запрещен. Если очень сложно обойтись без сладкого, или вы чувствуете сильную слабость, время от времени позволяйте себе немножко натурального меда. Обязательно нужно употреблять обильное количество чистой воды. Из горячих напитков предпочтение рекомендовано отдавать зеленому чаю, травяным настоям. Кофе тоже можно пить. Несомненно, приветствуется регулярная физическая нагрузка в виде разминки, быстрой ходьбы или пробежки. И длиться такая физкультура должна 17 минут. 17 — основное число в методике Морено.

По завершении первого этапа переходите ко второму, который называется «активация». Здесь предусмотрены пищевые «зигзаги»: чередование «голодных» дней (1200 калорий) с «сытыми» (1500 калорий). Причем, большую часть энергии следует потреблять именно в первой половине дня. На «активации» к рациону, предложенному ранее, нужно добавлять крупы, злаковые хлебцы, крахмалистые овощи. Употреблять злаковый компонент лучше всего в начале дня. Как отмечает разработчик методики, именно так возникает пищевой «зигзаг», благодаря чему обменные процессы в организме снова активируются, и вес продолжает снижаться.

Во время «активации» очень важно не снижать уровень физических нагрузок, а, наоборот повысить его. За второй этап диеты Морено весовые потери обычно составляют около пяти-шести килограмм.

Далее следует третий этап — «достижение». На нем вы имеете шансы проститься еще с тремя-четырьмя лишними килограммчиками. Сейчас долю белковой продукции в рационе следует уменьшить. Не пугайтесь замедления отвеса, этот этап закрепляет результаты предыдущих.

Кроме еды, разрешенной на «ускорении» и «активации», можно употреблять такие продукты (приведено количество на день):

— цельнозерновой хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы (до 200 г);

— сладкие фрукты (до 200 г в начале дня);

— одна порция любимых сладостей (под порцией можно подразумевать, например, небольшое печенье или шоколадную конфету);

— бокал сухого вина.

Бонусом третьего этапа является то, что на нем время от времени (желательно не больше двух-трех раз за 17 дней) можно побаловать себя и некоторыми лакомствами. Например, разрешено скушать пару долек шоколада или немного другого любимого блюда. А если соскучились по алкоголю, то можно даже позволить себе бокальчик сухого вина. Выбирайте, что хотите. Но рекомендовано, чтобы энергия послабления не превышала 100 калорий за один прием.

Не стоит кушать более двух (максимум трех) порций белковой продукции в день, а вес одной порции не должен превышать 150 г. Даются и особые рекомендации по поводу спорта. Чтобы вес не перестал снижаться, нужно заниматься физкультурой не меньше трех часов в неделю, и не должно быть больше двух дней подряд телесного спокойствия.

Последний четвертый этап диеты Морено — «поддержание». Чтобы поддержать результат ваших диетических усилий, составьте свой рацион из продуктов, рекомендованных на третьем этапе. Зато раз-два в неделю разрешается баловаться «вредной» пищей, калораж которой составляет не более 400 единиц, и бокальчиком сухого вина. В случае, когда вас не устраивают результаты диеты, можете пройти «активацию» и «достижение» повторно.

Принципов «поддержания» можно придерживаться сколько угодно долго (если чувствуете себя комфортно, даже всю жизнь). Минимум же, стоит сидеть на этой диет-стадии 17 дней. Весовые потери здесь имеют скорость 1-1,5 кг в неделю.

Важно всегда помнить об умеренности. Иначе, как бы сильно вы ни похудели, сброшенные килограммы могут к вам снова вернуться. Во время четвертой фазы фрукты можете заменять на фруктовые соки. Лучше всего пить, конечно, свежевыжатые напитки. А вместо овощей можно кушать нежирные супчики на их основе. На «поддержании» вас может покинуть еще парочка килограмм (при условии, что еще есть чему уходить). Во время этого этапа также запрещено употреблять сахар в чистом виде. Уровень спортивной активности не рекомендовано снижать ниже, чем он был на третьем этапе.

Ограничить во время всей диеты стоит использование соли, но ни в коем случае нельзя отказываться от нее полностью. Разрешается снабжать продукцию небольшим количеством специй, пряностей, добавлять чеснок, немножко горчицы. Сладкие фрукты и соки на их основе можно позволять себе в первой половине дня. Кисломолочную продукцию желательно кушать каждый день. В общем-то, эти рекомендации следует соблюдать и в последиетической жизни.

Пример рациона питания на день для этапа «ускорение»

Завтрак: омлет из двух яиц; небольшой грейпфрут; чай. Обед: вареное куриное филе и салатик из свежих некрахмалистых овощей. Перекус: стаканчик пустого йогурта; горсть свежих ягод или зеленое яблочко. Ужин: филе курицы, приготовленное на пару в компании моркови и спаржи.

Пример рациона питания на день для этапа «активация»

Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде, с кусочками порезанного персика; чай. Обед: 2 ст. л. отварного бурого риса; ломтик запеченного куриного филе; салат из огурца и томата. Перекус: микс из ягод, который можно приправить небольшим количеством натурального йогурта. Ужин: запеченное с овощами филе лосося.

Пример рациона питания на день для этапа «достижение»

Завтрак: одно вареное куриное яйцо; цельнозерновой хлебец; грейпфрут и чай. Обед: запеченное или отварное куриное филе с салатом из овощей. Перекус: яблоко или грейпфрут; стаканчик йогурта; цельнозерновой хлебец; чай. Ужин: паровое рыбное филе и свежий огурец.

Пример рациона питания на день для этапа «поддержание»

Завтрак: омлет из двух-трех яиц; грейпфрут; чай. Обед: жареный на сухой сковороде или запеченный лосось; огуречно-капустный салатик, чай или кофе. Перекус: парочка цельнозерновых хлебцев; стакан фруктового сока или фрукт. Ужин: пара запеченных картофелин и овощной салат.

  • Однозначными противопоказаниями для соблюдения диеты Морено считаются заболевания органов пищеварения и почек, особенно имеющие хронический характер.
  • Если не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно посетить доктора. Впрочем, консультация квалифицированного специалиста никому не помешает.
  1. Помимо ощутимого снижения веса, которое можно заметить уже в первые недели, диета Морено разительно разгоняет обмен веществ и способствует формированию здоровых привычек в плане питания.
  2. Ускорение метаболизма и уход лишнего веса положительно откликаются и на общем состоянии организма.
  3. Многие из тех, кто испытал методику на себе, отмечают, что реже стала болеть голова, отступила бессонница и прошли различные недомогания.
  4. Также наблюдается оптимизация работы желудочно-кишечного тракта, появляются бодрость и активность, возрастает энергетический потенциал организма.
  5. Плюсом методики доктора Морено можно считать и разнообразный рацион. Выбор продуктов, даже на первых этапах, довольно велик, а потому вряд ли вам захочется бросить диету в самом начале.
  6. Хорошо и то, что правила диеты вовсе не призывают голодать, меню достаточно сбалансировано.
  • К минусам диеты Морено некоторые специалисты области питания относят низкую калорийность рациона на первых этапах.
  • Также на «ускорении» организм может ощутить нехватку необходимых ему жиров.
  • Многим людям не просто дается соблюдение предложенной программы из-за того, что она длится довольно долго, требует длительного контроля над своим меню и перекраивания многих пищевых привычек.

К повторному соблюдению диеты доктора Морено, если таковое необходимо, можно прибегать по прошествии 3-4 месяцев после ее завершения.

О admin

x

Check Also

Диета при акне,9 кг, 3 недели

Диета при акне, 3 недели, -9 кг Похудение до 9 кг за 3 недели. Средняя суточная калорийность 1200 Ккал. Акне или угри - это воспаление сальных желез кожи. Акне возникает в связи с их закупоркой и повышенной выработкой кожного сала.

Диета после родов,5 кг, 30 дней

Диета после родов, 30 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 30 дней. Средняя суточная калорийность 1800 Ккал. Проблема лишнего веса после родов актуальна для многих молодых мамочек.

Диета по звездам,3 кг, 7 дней

Диета по звездам, 7 дней, -3 кг Похудение до 3 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 1060 Ккал. Астрология не только исследуют влияние звезд на судьбу человека.

Диета после инфаркта,12 кг, мин

Диета после инфаркта, 2 месяца, -12 кг Похудение до 12 кг за 2 месяца. Средняя суточная калорийность 930 Ккал. Инфаркт миокарда - страшное заболевание, грозящее не только здоровью, а даже жизни.

Диета боннский суп,6 кг, 7 дней

Диета на боннском супе, 7 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 420 Ккал. Все мы с самого раннего детства слышали, что для нормального функционирования желудка и поддержания всего организма в порядке нужно регулярно кушать жидкие блюда.

Диета Оксаны Федоровой: секреты стройной фигуры после родов

Оксана Федорова – знаменитая в нашей стране модель и телеведущая. Она всегда отличалась своей идеальной фигурой, которую, между прочим, ей удалось сохранить даже после родов. ...

Диета по гликемическому индексу,12 кг, 4 недели

Диета по гликемическому индексу, 4 недели, -12 кг Похудение до 12 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 850 Ккал. Диета по гликемическому индексу (ГИ) - очень популярная методика преображения тела.

Диета Ужин минус,3 кг, 7 дней

Диета «Ужин минус», 7 дней, -3 кг Похудение до 3 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 960 Ккал. Методика снижения веса «ужин минус» часто встречается и под названием «американская диета». Как несложно догадаться, ее секрет кроется в исключении именно ужина.

Диета от старения,3 кг, 7 дней

Диета от старения, 7 дней, -3 кг Похудение до 3 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 1100 Ккал. Неправильное питание может не только привести к избыточному весу, но и спровоцировать преждевременное старение организма и, соответственно, ухудшение внешнего вида.

Диета Усама Хамдий,25 кг, 4 недели

Диета Усама Хамдий, 4 недели, -25 кг Похудение до 25 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 690 Ккал. Многих желающих преобразить тело часто привлекает система похудения, которую разработал доктор медицинских наук профессор Усама Хамдий.

Диета Пятнашки,6 кг, 2 недели

Диета Пятнашки, 2 недели, -6 кг Похудение до 6 кг за 2 недели. Средняя суточная калорийность 920 Ккал. Хотите, чтобы похудение было не строгим испытанием, а мероприятием, похожим на игру? В таком случае вам подойдет диета под названием Пятнашки.

Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Кисло-сладкий соус используется для различного мяса. Это может быть свинина, баранина, бараньи ребрышки и куриные крылья. Самый распространенный рецепт этого блюда – мясо в кисло-сладком ...

Диета балерин,10 кг, 14 дней

Диета балерин, 14 дней, -10 кг Похудение до 10 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 830 Ккал. Многие девчушки, видя красивые па, выполняемые балеринами, хотели тоже освоить эту профессию или же, как минимум, походить на этих миниатюрных красоток.

Диета Волкова,5 кг, 7 дней

Диета Волкова, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 940 Ккал. Доктор Волков - врач-терапевт. Уже более 20 лет он работает диетологом.

Диета Бородиной,6 кг, 7 дней

Диета Ксении Бородиной, 7 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 480 Ккал. Ксения Бородина - известная медиаперсона, о которой большинство из нас узнало после того, как девушка стала ведущей нашумевшего проекта Дом-2. В свое время мы могли наблюдать, как Бородина набрала лишние килограммы при беременности и рождении ребенка и то, как лихо она от них избавилась.

Диета 700 калорий,4 кг, 7 дней

Диета «700 калорий», 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 700 Ккал. Львиная доля современных популярных диетических методик основана на резком снижении калорийности рациона.

Диета 800 калорий,6 кг, 10 дней

Диета «800 калорий», 10 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность 800 Ккал. Немалой популярностью среди диет пользуются низкокалорийные программы похудения.

Диета 1200 калорий,5 кг, 10 дней

Диета «1200 калорий», 10 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность 1200 Ккал. 1200 калорий - очень эффективная методика избавления от лишнего веса.

Как быстро избавиться от целлюлита всего за 3 недели

К сожалению, с возрастом избежать образование лишних килограмм довольно сложно. Но еще сложнее предупредить появление целлюлита в области бедер и ягодиц. Ведь он является главным ...

Диета 600 калорий,6 кг, 7 дней

Диета 600 калорий, 7 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 600 Ккал. Диеты, основанные на подсчете калорийности пищи - популярны и эффективны.

Диета 6 каш,6 кг, 7 дней

Диета 6 каш, 7 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 600 Ккал. Если вам нужно скинуть 5-6 ненужных килограмм, и на это у вас есть не более недели, помочь может методика похудения под названием 6 каш.

Диета 1500 калорий,3 кг, 10 дней

Диета «1500 калорий», 10 дней, -3 кг Похудение до 3 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность 1500 Ккал. Для людей, которые хотят похудеть, не голодая и особо не урезая свое питание, была разработана диета «1500 калорий». Именно такое количество энергоединиц следует ежедневно употреблять тем, кто решится сбрасывать вес данным образом.

Диета 1400 калорий,3 кг, 14 дней

Диета «1400 калорий», 14 дней, -3 кг Похудение до 3 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 1400 Ккал. Диетологи подсчитали, что при суточной энергоемкости рациона питания 1400 калорий можно за месяц сбросить 5-6 лишних килограмм.

Диета 10 продуктов,4 кг, 7 дней

Диета «10 продуктов», 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 770 Ккал. Понятие диета не всегда подразумевает существенные ограничения в питании или голодание.