Главная » Диеты » Диета 800 калорий,6 кг, 10 дней

Диета 800 калорий,6 кг, 10 дней

Диета «800 калорий», 10 дней, -6 кг

Диета 800 калорий,6 кг, 10 дней

Похудение до 6 кг за 10 дней.

Средняя суточная калорийность 800 Ккал.

Немалой популярностью среди диет пользуются низкокалорийные программы похудения. И не удивительно, ведь уменьшение калорийности потребляемой пищи наверняка, при отсутствии серьезных проблем с обменом веществ, стимулирует потери веса.

Диета «800 калорий» за неделю легко избавит ваше тело от трех-пяти ненужных килограмм. Что же необходимо соблюдать для максимально комфортного и эффективного похудения?

Один из вариантов низкокалорийного питания — классическая диета — предполагает просто снижение суточного калоража до 800 единиц. Здесь выбирать продукты можете на свое усмотрение. Конечно, лучше отдавать предпочтение полезной и маложирной еде. Если будете употреблять много сладкого и мучного (что, в общем-то, методикой не возбраняется), рискуете столкнуться с ощущением голода, ведь объем пищи будет малым. При этом организм точно ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.

Второй вариант низкокалорийки — белково-углеводная диета — более «хитрый». В данном случае нужно не просто питаться 800 калориями, но и применять белково-углеводное чередование дней, которое поможет снизить вес еще быстрее и эффективнее. Игра с белками и углеводами понизит шансы организма перейти в режим экономии, испугавшись наступления голодных времен. Опытные диетчики знают, что при наступлении такого режима организм не хочет расставаться с весом или же делает это крайне медленно и неохотно.

Основное требование диеты заключается в том, что один день нужно питаться правильной углеводной едой, а следующий — продукцией, содержащей белки. Но ужин в любом случае должна оставаться белковым, даже в дни, когда мы отдаем пальму первенства углеводам. Ужин, состоящий из нежирной белковой еды, позволяет организму пополнить резерв нужных аминокислот. Это способствует более продуктивному сжиганию жировых запасов, восстановлению мышечной массы, кожи, ускорению роста волос и укреплению ногтей. Как видите, такое пищевое поведение способствует не только скорейшему похудению, но и улучшению внешнего вида. Отметим и то, что белковая продукция насыщает на более долгий срок, чем пища, богатая углеводами. Поэтому вам будет легче уснуть, и голод не будет очень острым (что особенно важно при таком низкокалорийном питании).

В белковые дни к употреблению разрешены обезжиренная или маложирная молочка и кисломолочка, куриные яйца, мясо и рыба нежирных сортов, различные морепродукты, овощи некрахмалистого типа (то есть картофель, морковь, свеклу стараемся не кушать). В углеводные дни питание основано на крупах, любых овощах, фруктах и ягодах. Все продукты нужно употреблять в сыром, отварном или паровом виде. Использовать любые жиры на этой диете запрещено.

Питаться во время белково-углеводной диеты «800 калорий» нужно трижды в день. Наибольшее количество энергоединиц следует употреблять в обед (300 калорий), а за завтраком и ужинам — съедать не более 250 калорий. Приятный бонус от диетологов для любителей благородных напитков — разрешение употреблять бокал виноградного сухого вина в день.

Соблюдать любой вариант данной методики рекомендовано не дольше двух недель. За это время потери в весе составляют в среднем 7-8 килограмм. Раз в недельку разрешается «отдохнуть» и увеличить калорийность суточного рациона до 1200 единиц. Как бы комфортно и хорошо вам ни худелось на диете «800 калорий», если хотите скинуть больше веса, лучше сделать это после паузы. Рацион питания ощутимо урезается, и длительное такое испытание организму ни к чему.

Пример рациона классической диеты «800 калорий» на 10 дней

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде (100 г в готовом виде).

Обед: отварное куриное яйцо; 200 г тертой свежей моркови; чаек с 1 ч. л. натурального меда.

Полдник: 40-граммовый батончик мюсли.

Ужин: яблоко; нежирное молоко или кефир (200 мл).

Завтрак: салатик из банана и яблока.

Обед: салат из отварного куриного яйца и 100 г тофу.

Полдник: 30 г арахиса.

Ужин: творог низкой жирности (100 г) с медом (до 2 ч. л.).

Завтрак: 50 г отварной гречки и 100 г малины.

Обед: ржаной хлеб (100 г) и куриное яйцо.

Полдник: яблоко, запеченное с медом, и стаканчик нежирного молока.

Ужин: салат, в который включаем белокочанную капусту (100 г) и небольшое яблоко.

Завтрак: овсянка (100 г) с медом или вареньем (1 ч. л.).

Обед: 100 г паровой трески.

Полдник: половинка крупного грейпфрута.

Ужин: салатик из 50 г морской капусты, половины отварного куриного яйца и 1 ч. л. сметаны минимальной жирности.

Завтрак: омлет, включающий 2 куриных яйца и немножко нежирного молока.

Обед: кусок отварной куриной грудки (до 200 г).

Полдник: чашка какао с молоком и одно овсяное печенье.

Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (2 ч. л.).

Завтрак: обезжиренный творог (100 г) с одним яблоком; чашка несладкого чая или кофе.

Обед: пиала (около 250 мл) незажаренного овощного супа; 100 г паровой рыбки; свежий томат и зелень, сбрызнутая соком лимона.

Полдник: 200 мл кефира.

Ужин: около 250 г овощей.

Завтрак: пара столовых ложек овсянки с 1 ч. л. меда и кусочками фруктов; чашка чая/кофе без сахара.

Обед: гречка (150 г); 200 г овощного салата (картофель не используем); чай/кофе с молоком.

Полдник: апельсин; нежирный кефир (200 мл).

Ужин: свежие/отварные/паровые овощи; вареное куриное яйцо и стакан обезжиренного молока или кефира.

Завтрак: 2 яйца; полстакана пустого йогурта; чай/кофе без добавок.

Обед: овощное рагу (200 г); отварное филе курицы (100 г); томатный сок (200 мл).

Полдник: 150 г салата из любых некрахмалистых овощей.

Ужин: кусок отварного или запеченного филе рыбы (100 г); 200 г отварных/паровых овощей (картофель нельзя); стакан кефира.

Завтрак: салат (используем грушу, персик и небольшой банан), заправленный йогуртом; чай/кофе без сахара.

Обед: вареная картошка (200 г); салат из огурца и помидора, можно добавить 1 ч. л. сметаны минимальной жирности; банан.

Полдник: пара свежих огурцов; чашка несладкого чая/кофе.

Ужин: салат из 300 г некрахмалистых овощей; вареное яйцо и стакан нежирного молока или кефира.

Завтрак: 150 г пустого йогурта; чай/кофе.

Обед: 100 г сваренной телятины или другого постного мяса; по 150 г кабачков и цветной капусты в тушеном виде.

Полдник: кефир (около 200 мл).

Ужин: 150 г любых морепродуктов в отварном виде; несладкий чай.

Пример рациона белково-углеводной диеты «800 калорий»

Выбирайте по одному варианту.

— нежирный творожок (100 г) со столовой ложкой сметаны минимальной жирности и чашка чая или кофе (в напиток можно добавить небольшое количество обезжиренного молока);

— вареные яйца (2 шт.); чай/кофе с молочком.

— 200 г рагу из некрахмалистых овощей; 140-150 г сваренного филе курицы без кожи;

— 250 мл супа (без зажарки) из овощей и куриного филе;

— 2 вареных яйца, салат из болгарского перца, огурца и помидора (используем по 1 шт. каждого овоща), слегка заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

— некрахмалистый овощной салат (300 г); вареное яйцо; нежирный кефир или молоко (стакан);

— 150 г нежирного творога и 200 мл такого же кефира (можно добавить к ужину 0,5 ч. л. меда или джема);

— отварное говяжье филе (100 г), 300 г некрахмалистых овощей, стакан нежирного молочка или кефира;

— 150 г сваренного филе рыбы или такое же количество морепродуктов.

— 40 г овсянки, приготовленной на воде (можете добавить 100 мл нежирного молока или одно небольшое яблочко); чай или кофе;

— салат из персика, банана и груши с заправкой из нежирного йогурта, кофе или чай.

— 200 г вареной картошки, салат из огурца, помидора и болгарского перца с 1 ст. л. сметаны минимальной жирности;

— 3 ст. л. гречки, 200 г любых некрахмалистых овощей и один фрукт (кроме банана).

Ужины: выберите любой ужин из белкового меню.

  1. Противопоказаниями для соблюдения низкокалорийной диеты являются беременность и лактация, хронические заболекания в период обострения.
  2. Также сидеть на методике похудения «800 калорий» нельзя во время вирусных и других заболеваний, сопровождающихся слабостью, и в скором времени после оперативных вмешательств.
  3. Диетологи отмечают, что рацион с таким экстремальным снижением калорийности пищи может спровоцировать нарушения метаболизма у подростков, а для женщин после 40 лет, наоборот, стать полезным.
  4. Очень желательно перед началом следования диет-правилам проконсультироваться с доктором.
  1. Диета «800 калорий» позволяет оставить в меню любимые продукты, просто нужно уменьшить их объемы. Если грамотно организовать питание, организм не будет лишен жизненно важных компонентов и сможет нормально функционировать в период похудения.
  2. Вы можете составлять рацион, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нет нужды придерживаться строго прописанного меню.
  3. Соблюдая диету, вы можете заниматься спортом, у организма будет необходимое количество энергии для физических упражнений. Достаточное содержание белков в меню придаст тонус мышцам, предупредит их рыхлость и дряблость при похудении тела.
  4. Углеводы, поступающие в организм, питают мозг, они уберегут вас от апатии, раздражительности и других возможных неприятных побочных эффектов диет.
  5. Пища, содержащая растительную клетчатку, заполнит желудок и предотвратит позывы голода.
  6. Молочная продукция добавит кальция.
  7. Белково-углеводный рацион питания помогает избежать эффекта плато, при котором организм начинает копить жировые запасы, а не сжигать их.
  8. Низкокалорийное питание позволит получить желаемый результат похудения за короткое время.
  • Сложность, как правило, составляет необходимость подсчета калорий и взвешивания порций.
  • Также проблемой может стать питание в гостях и заведениях общепита, где калорийность пищи можно оценить на глаз с ощутимой погрешностью.
  • Не превышайте разрешенные сроки соблюдения диеты, иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием и здоровьем организма.

Повторно проводить диет-курс «800 калорий», при желании похудеть сильнее, можно через два-три месяца.

О admin

x

Check Also

Диета Майо,5 кг, 7 дней

Диета Майо, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 780 Ккал. Данная диета названа в честь известного медицинского учреждения в США, специалисты которого занимаются не только диагностикой и лечением заболеваний, а и помогают желающим бороться с лишним весом.

Диета для глаз,2 кг, 7 дней

Диета для глаз, 7 дней, -2 кг Похудение до 2 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 1000 Ккал. Вопрос сохранения здоровья глаз в наше время стал особенно актуален.

Диета Синди Кроуфорд

Каждая девушка мечтает о фигуре известной супермодели, актрисы, телеведущей Синди Кроуфорд. Как достичь такого эффекта, получить желанные формы за короткое время? Система похудения от Синди ...

Диета на морепродуктах,4 кг, 6 дней

Диета на морепродуктах, 6 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 6 дней. Средняя суточная калорийность 900 Ккал. Люди с давних времен питаются дарами природы - не только растительной и животной пищей, но и обитателями озер, рек, морей и океанов.

Диета для кормящих мам,2 кг, 7 дней

Диета для кормящих мам, 7 дней, -2 кг Похудение до 2 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 1500 Ккал. Здоровье новорожденного малыша во многом зависит от питания матери во время вынашивания чада.

Диета Магги,20 кг, 4 недели

Диета Магги, 4 недели, -20 кг Похудение до 20 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 690 Ккал. Диета Магги длительностью 4 недели (28 дней) позволит избавиться от 20 кг избыточного веса.

Диета Долиной,7 кг, 7 дней

Диета Долиной, 7 дней, -7 кг Похудение до 7 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 510 Ккал. Не одними только творческими достижениями и потрясающим голосом славится известная певица Лариса Долина.

Диета Лаймы Вайкуле,6 кг, 9 дней

Диета Лаймы Вайкуле, 9 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 9 дней. Средняя суточная калорийность 700 Ккал. Лайма Вайкуле неоднократно была признана одной из самых стильных, элегантных и грациозных представительниц шоу-бизнеса.

Диета Морено,22 кг, 68 дней

Диета Морено, 68 дней, -22 кг Похудение до 22 кг за 68 дней. Средняя суточная калорийность 1250 Ккал. Методика похудения, о которой мы хотим вам рассказать, была разработана американским доктором-диетологом Майклом Рафаэлем Морено.

Диета молокочай,4 кг, 3 дня

Диета молокочай, 3 дня, -4 кг Похудение до 4 кг за 3 дня. Средняя суточная калорийность 450/450/720 Ккал для меню на 1/3/10 дней. Как отмечают разработчики молокочайной диеты, она не является сложной в соблюдении, но оказывается достаточно эффективной.

Какие витамины в тыкве: состав, польза и вред

Тыква – уникальный продукт питания, который употребляется как в качестве гарнира, так и десерта. Имеет низкую калорийность, а потому довольно часто употребляется при похудении. Витамины ...

Диета для ног,6 кг, 14 дней

Диета для ног, 14 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 800 Ккал. Хочется надеть короткое платьице, но комплексы из-за утративших привлекательность и изящество ножек не дают это сделать? Не отчаивайтесь! Проблему поможет решить специальная диета для этой, такой обозримой, части тела.

Диета Меган Фокс,10 кг, 5 недель

Диета Меган Фокс, 5 недель, -10 кг Похудение до 10 кг за 5 недель. Средняя суточная калорийность 1120 Ккал. После того как популярная голливудская актриса и модель, звезда «Трансформеров» Меган Фокс (Megan Denise Fox) родила малыша, она очень быстро вернула свои привлекательные формы.

Диета Деми Мур,4 кг, 7 дней

Диета Деми Мур, 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 680 Ккал. В свои 50+ лет звезда Голливуда Деми Мур выглядит просто фантастически, неустанно вызывая зависть женщин и восхищенные взгляды мужчин.

Диета Воловичевой Инны (10 дней) — потеря веса до 4 кг

Диета Воловичевой Инны (из Дома 2) - потеря веса до 4 килограмм за 10 дней Эту диету корректнее отнести к системам питания и по средней калорийности, и по длительности проведения.

Диета для бедер,8 см,8 кг, 14 дней

Диета для бедер, 14 дней, -8 см, -8 кг Похудение до 8 кг и до -8 см за 14 дней. Средняя суточная калорийность 870 Ккал. Неидеальные бедра - распространенная проблема множества дам.

Йога упражнения для похудения

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна йога ...

Диета для печени,12 кг, 6 недель

Диета для печени, 6 недель, -12 кг Похудение до 12 кг за 6 недель. Средняя суточная калорийность 1260 Ккал. Печень можно без преувеличения назвать героическим органом организма.

Диета для ягодиц,5 кг, 2 недели

Диета для ягодиц, 2 недели, -5 кг Похудение до 5 кг за 2 недели. Средняя суточная калорийность 1060 Ккал. По физиологическим особенностям организм женщины устроен так, что лишние килограммы в первую очередь накапливаются в нижней части тела - в основном, на ягодицах и бедрах.

Диета на яблочном уксусе,20 кг, 2 месяца

Диета на яблочном уксусе, 2 месяца, -20 кг Похудение до 20 кг за 2 месяца. Средняя суточная калорийность 1050 Ккал. Сегодня существует великое множество способов преображения фигуры.

Диета для третьей группы крови,3 кг, 7 дней

Диета для третьей группы крови, 7 дней, -3 кг Похудение до 3 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность от 950 Ккал. Как отмечают доктора, составление индивидуального рациона питания с учетом группы крови способно значительно улучшить состояние здоровья и предотвратить различные заболевания.

Средство для увеличения губ

Если спросить у современного мужчины кто из представительниц шоу-бизнеса ему больше по вкусу, то большая часть без колебаний назовёт красотку Анджелину Джоли. Именно на этот ...

Диета для волос, их красоты и здоровья,12 кг, 4 недели

Диета для красоты и здоровья волос, 4 недели, -12 кг Похудение до 12 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 970 Ккал. Волосы секутся, ломаются, выпадают, и их внешний вид оставляет желать лучшего? Безусловно, использование хороших шампуней, бальзамов и других косметических средств для волос и кожи головы - очень важно.

Диета при акне,9 кг, 3 недели

Диета при акне, 3 недели, -9 кг Похудение до 9 кг за 3 недели. Средняя суточная калорийность 1200 Ккал. Акне или угри - это воспаление сальных желез кожи. Акне возникает в связи с их закупоркой и повышенной выработкой кожного сала.