Главная » Диеты » Диета 500 калорий в день

Диета 500 калорий в день

Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки избавиться от 2 до 5 лишних килограммов. Норма калорий необходимая для нормальной работы человеческого организма может существенно отличаться в зависимости от половой принадлежности, возраста, физической нагрузки и образа жизни в целом определенного индивидуума и т.п. И все-таки среднее значение для мужчин составляет 2500 калорий в сутки, для представительниц прекрасного пола эти цифры несколько ниже — 1500—2000 калорий. Минимальное значение калорий, которое допустимо по нормам ВОЗ равняется 1200 калорий.

Если же продолжительное время придерживаться низкокалорийной диеты, то в организме начнут происходить негативные процессы, вызывающие, головокружения, апатию и упадок сил. В свою очередь это может привести к ряду хронических заболеваний и не лучшим образом отразиться на внешности, например, начнут выпадать волосы. Поэтому придерживаться диеты 500 калорий можно только с разрешения специалиста и лишь в виде разгрузочных дней. Это поможет постепенно избавить организм от зашлакованности, ведь разгрузочные дни ускоряют обмен веществ, очищают кровь, нормализуют уровень глюкозы и холестерина, положительно влияют на состоянии кожных покровов.

Продукты, запрещенные при диете 500 калорий в день

Во время диеты стоит исключить из рациона:

  • жареное;
  • копченое;
  • мучное;
  • жирное;
  • чай, кофе (разрешается только имбирный чай);
  • фрукты (можно грейпфрут и ананас);
  • молоко;
  • сухофрукты;
  • соль (допускается соевый соус);
  • сахар и сладости (разрешается в небольшом количестве сахарозаменитель);
  • крахмалсодержащие овощи и крупы (картофель, свекла, рис, кукуруза и др.).

Меню при диете 500 калорий в день на неделю

Можно устраивать моноразрузочные дни.

Диета 500 калорий в день

Разгрузочный день на кисломолочных продуктах — за весь день можно выпить до 1,5 литра кефира. Вместо кефира можно пить ряженку или питьевой йогурт.

При высоком холестерине хорошо помогают огуречные дни, во время которых можно съедать по килограмму огурцов.

Ускорить обмен веществ белковый день. Меню на 500 ккал на день состоит из 350 грамм нежирного вареного мяса и из 800 грамм овощей. Мясо можно заменить 400 граммами нежирной рыбы.

Разгрузочный день на гречке. 200 грамм крупы поместить в термос и залить кипятком. Запаренную гречку разделить на 4—5 порции.

Можно устроить разгрузочный день на обезжиренном твороге. Полкилограмма творога необходимо разделить на несколько приемом, чтобы хватило на весь день.

Для тех, кому тяжело сидеть на моноразгрузочных днях можно предложить следующие меню на день:

  1. Первый завтрак — половина грейпфрута, два вареных яичных белка; второй завтрак — 250 грамм свежих овощей, из которых можно сделать салат и заправить небольшим количеством соевого соуса; обед — 200 грамм свежих овощей с отварной куриной грудкой без кожи; ужин — 200 грамм бульона, в котором варилось куриное мясо, 200 мл обезжиренного кефира.
  2. Первый завтрак — половина грейпфрута, 50 грамм обезжиренного творога, заправленного 25 граммами сметаны жирностью не более 10%; второй завтрак — 20 грамм чернослива, 200 мл обезжиренного кефира; обед — 70 грамм тушеного куриного филе и 50 грамм тушеных шампиньонов, 30 грамм соевого соуса; ужин — салат из свежего огурца и вареной куриной грудки с добавлением соевого соуса.
  3. Первый завтрак — два яичных белка, по 50 грамм огурцов и помидор, заправленных сметаной жирностью не более 10%; второй завтрак — 250 грамм грейпфрута; обед — 250 грамм тушеных овощей (капуста белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, сельдерей, кабачки, спаржевая фасоль, помидоры), 70 грамм вареной курицы, немного соевого соуса; ужин — 100 грамм нежирного вареного мяса, 200 мл 1 % кефира.

Результаты диеты 500 калорий

Устраивая такие разгрузочные дни можно сбросить за один день от 500 до 1000 грамм.

Советы по диете 500 калорий

Чтобы не навредить здоровью не стоит ограничивать себя в питание два дня подряд, необходимо обязательно делать перерыв между разгрузочными днями.

Диета 500 калорий в день

Лучше устраивать не более двух разгрузочных дней в неделю. Такая диета получила названия 5:2, т.к. 5 дней в неделю можно не ограничивать свой рацион и только 2 дня в неделю калорийность пищи не должна превышать 500 ккал.

При низкокалорийной диете наблюдается недостаток витаминов и минералов в организме, поэтому стоит принимать дополнительно витамино-минеральный комплекс.

Почувствовав голод сначала нужно выпить стакан воды, если через 20 минут чувство голода не пройдет поесть. Выпивать в день необходимо до 8 стаканов воды. Это поможет вывести из организма токсины и шлаки, что также способствует похудению.

Отзывы о диете 500 калорий

В 2012 году британский врач и журналист Майкл Мосли снял документальный фильм «Ешь, голодай и живи дольше». Майкл придерживался диеты 5:2 на протяжении 42 дней. В начале фильма сам он, отнеся довольно скептически к такому режиму питания. Два раза в неделю Мосли устраивал разгрузочные дни, а остальные пять дней ел что хотел, в том числе печенья и пирожные. К концу фильма 61-летний врач похудел на 6 килограмм, кроме этого улучшились показатели сахара и холестерина в крови.

С тех пор эта диета приобрела множество сторонников. И, тем не менее, некоторые диетологи относятся критично к диете 500 калорий и считают, что она может привести к нарушению питания у лиц склонных к такому поведению. Низкий уровень глюкозы в крови может стать причиной головокружения и голодного обморока.

Поэтому диета 500 калорий противопоказана беременным женщинам и больным сахарным диабетом.

Но есть и те, кому такая диета подходит. Например, британка Андриана Уитли в течение трех лет устраивала по три разгрузочных дня в неделю, в остальное время она ела все то, что хотела. В дни, когда ее рацион ограничивался 500 калориями, она съедала за обедом салат из магазина на 270 калорий, а 230 калории она делила между яблоками и бананами. За 14 дней ей удалось сбросить 3,5 килограмма. По ее словам такую схему питания она переносила хорошо и не испытывала никаких побочных эффектов и проблем со здоровьем.

Диета 500 калорий в день

Схема питания 500 калорий на неделю

Тем, кто решил сесть на диету 500 калорий можно посоветовать следующую схему питания на неделю:

  • Понедельник: можно есть все, что хочется.
  • Вторник: либо моноразрузочный день, либо один из вариантов меню приведенных выше.
  • Среда: все, что хочется.
  • Четверг: разгрузочный день.
  • Пятница, суббота, воскресенье нет ограничений по калорийности пищи.

В случае проблем со здоровьем во время разгрузочных дней стоит увеличить количество употребляемых калорий.

Ну как, Вам понравилась такая система питания? Будем пробовать? Желаю Вам терпения, здоровья и положительных результатов диетического марафона!

Видео о подсчёте калорий

Видео о похудении с подсчётом калорий

Диета 500 калорий в день

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Голландская диета,5 кг, 7 дней

Голландская диета, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 930 Ккал. Нижеописанная диета совсем не соответствуют тому, что принято подразумевать под этим словом.

Диета Борменталя,16 кг, 1 месяц

Диета Борменталя, 4 недели, -16 кг Похудение до 16 кг за месяц. Средняя суточная калорийность 1000 Ккал. Эта система похудения не имеет ничего с доктором Борменталем из известной повести.

Диета Монтиньяка (2 месяца) — потеря веса до 20 кг

Диета Монтиньяка - похудеть надолго на 20 кг за 2 месяца Средняя суточная калорийность 1350 Ккал. В целом диета Монтиньяка является не диетой в прямом ее понимание, а системой питания (так же как и диета Сибарит). Ее рекомендации в явном или скрытом виде присутствуют практически во всех остальных диетах.

Греческая диета,7 кг, 14 дней

Греческая диета, 14 дней, -7 кг Похудение до 7 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 830 Ккал. Давно специалистами было замечено, что жители средиземноморья, и в том числе Греции, отличаются довольно крепким здоровьем и редко страдают от лишнего веса.

Топ-5 новых продуктов на рынке здорового питания

Сегодня культура здорового питания стремительно распространяется по всему миру. Крупнейшие   компании поддерживают своих потребителей в этом начинании и предлагают новейшие продукты, отличающиеся не только своим ...

Вкусная диета,4 кг, 7 дней

Вкусная диета, 7 дней, -4 кг Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 680 Ккал. При слове диета вас кидает в дрожь, и вы уже представляете, как придется питаться безвкусными продуктами типа сельдерея или отварной брокколи, закусывая несоленым листом салата? А вот и нет! Предлагаем вам ознакомиться с одними из самых популярных вариантов вкусной диеты, рассчитанными на 3, 5 дней и 1 неделю.

Бобовая диета,8 кг, 14 дней

Бобовая диета, 14 дней, -8 кг Похудение до 8 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 660 Ккал. Бобовая диета - лояльный и эффективный способ снижения веса. Как правило, за две диетических недели тело покидают 5-8 килограммов.

Геркулесовая диета,5 кг, 7 дней

Геркулесовая диета, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 930 Ккал. Овсянка, исконно считающаяся блюдом обитателей туманного Альбиона, может помочь преобразить фигуру и нам, жителям постсоветского пространства.

Банановая диета (3 дня) — потеря веса 3 кг

Банановая диета - потеря веса до 3 килограмм за 3 дня Средняя суточная калорийность 630 Ккал. Перед тем как приступите к банановой диете, нужно тщательно подготовиться.

Капустная диета (10 дней) — потеря веса до 10 килограмм

Капустная диета - потеря веса до 10 килограмм за 10 дней Средняя суточная калорийность 771 Ккал. Капустная диета не является самой быстрой (по сравнению с летней диетой), но высокоэффективна - в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты, составляющей основу диеты.

Действенная диета: топ 3 в сравнение

Топ 3 самых действенных диет Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 950-1395 Ккал. Увы, порой попытки похудения не приводят к желаемому результату. Даже если удается избавиться от лишних килограмм, они вскоре возвращаются обратно.

Морозник для похудения: принцип действия

Большинство женщин для достижения идеальной фигуры готовы пойти на все: голодовки и изнуряющие упражнения, которые оказывают негативное влияние на здоровье и общее их самочувствие. Однако ...

Шоколадная диета (быстрый результат за 7 дней до 7 кг)

Шоколадная диета - потеря веса до 7 килограмм за 7 дней Средняя суточная калорийность 580 Ккал. Эта диета является весьма специфической и отлично подходит под современный темп жизни.

Японская диета (13 дней) — потеря веса до 8 килограмм

Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней Средняя суточная калорийность 695 Ккал. В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Гороховая диета,5 кг, 7 дней

Гороховая диета, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 720 Ккал. Гороховая каша - замечательный гарнир и отличное низкокалорийное блюдо.

Яблочная диета (7 дней) — потеря веса до 7 кг

Яблочная диета - потеря веса до 7 килограмм за 7 дней Средняя суточная калорийность 675 Ккал. Яблочная диета является одной из самых простых и эффективных диет. Продолжительность яблочной диеты семь дней.

Витаминно-белковая диета,7 кг, 10 дней

Витаминно-белковая диета, 10 дней, -7 кг Похудение до 7 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность 1000 Ккал. Популярностью витаминно-белковая диета пользуется заслуженно.

Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах красоты и стояла она немало денег. Но теперь наши женщины ...

Диета Любимая (7 дней) — потеря веса до 10 кг

Диета Любимая Похудение до 10 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 370 Ккал. Эта диета имеет огромнейшую популярность у женщин всего мира. Причина этому проста - буквально за семь дней с помощью любимой диеты можно сбросить около 8-10 кг. На vse-diety.

Атомная диета,8 кг, 7 дней

Атомная диета, 7 дней, -8 кг Похудение до 8 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 400 Ккал. Если вы считаете, что похудение без ощущения голода невозможно, разработчики атомной диеты с удовольствием спешат опровергнуть это мнение.

Актерская диета,12 кг, 12 дней

Актерская диета, 12 дней, -12 кг Похудение до 4/12 кг за 4/12 дней. Средняя суточная калорийность 560 Ккал. Известно, что для большинства актеров заработок и популярность во многом зависят и от внешности.

Белая диета,5 кг, 7 дней

Белая диета, 7 дней, -5 кг Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 510-980 Ккал. Белая диета названа так в честь входящих в нее продуктов. Пищевые фавориты этой методики именно белого цвета.

Ананасовая диета,6 кг, 7 дней

Ананасовая диета, 7 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 760 Ккал. Очень многим людям по душе бодрящий и сочный вкус ананаса. Оказывается, с помощью этого вкусного фрукта можно не только побаловать вкусовые рецепторы, но и преобразиться внешне.

Диета для I группы крови: худеем раз и навсегда!

С 1 группой крови на нашей планете насчитывается более 34% населения. И как утверждают ученные, именно эта группа крови послужила начало для образования других групп. Люди с первой группой ...